ゴルフで肩が痛い方へ〜理学療法士が教える肩のセルフケアと予防〜

Sat, 27 Jun 2026 11:00:00 +0900

「トップで腕を上げると、肩の奥が痛む」「スイングのあと、肩がだるく重い」

そんな悩み、ありませんか？

ゴルフのスイングは、肩を大きく動かす運動です。楽しんでいるうちに、いつのまにか肩に負担がたまり、痛みや違和感が出てしまう方は少なくありません。

今回は理学療法士の立場から、ゴルフで肩が痛くなる理由と、自分でできるケアと予防のコツを、やさしくご紹介します。

この記事のポイント

✅ 肩の痛みは、使いすぎや肩まわりの硬さから起こりやすくなります

✅ 痛みが強いときは「休む」、落ち着いたら「ほぐす・整える」が基本です

✅ 肩甲骨（けんこうこつ）をやわらかく保つことが、予防のカギです

なぜゴルフで肩が痛くなるの？

肩は、腕を大きく動かせる便利な関節ですが、そのぶん不安定で、負担も受けやすい場所です。

ゴルフのスイングでは、トップで腕を高く上げ、フォローで大きく振り抜きます。この動きをくり返すうちに、肩を支える筋肉や腱に負担が積み重なり、痛みや張りとして現れることがあります。

特に、肩そのものだけでなく、その土台となる肩甲骨（背中にある肩の骨）が硬くなっていると、肩関節だけで無理に動こうとして、いっそう負担がかかります。

体の使い方という視点で見ると、次のような方は肩に負担がかかりやすいと考えられます。

肩は毎日の姿勢の影響も受けます。デスクワークやスマホで前かがみの時間が長い方は、知らないうちに肩まわりが固まりやすいのです。

痛みがはっきり出ているときは、無理に振り続けないことが一番大切です。

「少し休めば大丈夫だろう」と打ち続けると、かえって長引いてしまいます。痛みは体からのサインです。まずは耳を傾けてあげましょう。

ズキズキした痛みが引いてきたら、固くなった肩や肩甲骨をやさしく動かしていきます。 痛みのない、気持ちいい範囲で行うのがコツです。

肩甲骨まわりの血のめぐりがよくなり、こわばりがほぐれます。

猫背でかたまった肩を、後ろへ引き戻す運動です。姿勢の改善にも役立ちます。

前に縮こまりがちな胸と肩の前側を、やさしく開きます。

痛みが落ち着いたら、次は「繰り返さない体づくり」です。

サポーター（肩用サポート）で肩まわりを安定させたり、トレーニングチューブで肩を支える筋肉をやさしく整えるのも、予防のひとつの方法です。