https://golf-karada.com/tags/%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF/ Recent content in セルフチェック on ゴルフのカラダ研究所 Hugo ja Mon, 12 Oct 2026 07:00:00 +0900 https://golf-karada.com/posts/golf-hip-pain-check/ Mon, 12 Oct 2026 07:00:00 +0900 https://golf-karada.com/posts/golf-hip-pain-check/ <p>ラウンドの後半、左の脚の付け根が、ずきっとする。</p> <p>「年だから股関節が傷んできたかな」と思う方もいれば、「いや、これは腰から来ているはず」と思う方もいるでしょう。</p> <p>じつは、<strong>股関節の痛みは、いつも股関節のあたりに出るとは限りません</strong>。膝や腰が痛いと思っていたら、原因は股関節だった、ということもあります。逆に、股関節のあたりが痛くても、原因は別の場所かもしれません。</p> <p>今回は、<strong>痛む場所から、原因の「当たり」をつける方法</strong>をお話しします。</p> <blockquote> <p><strong>この記事のポイント</strong></p> <p>✅ 股関節が原因の痛みは、<strong>脚の付け根に出ることが多い</strong>一方で、<strong>膝（約3割）や腰（約2割）に出ていた人</strong>もいました（日本の研究）</p> <p>✅ 太ももの付け根の<strong>外側の出っ張った骨</strong>のあたりが痛む場合は、関節の中ではなく、<strong>お尻の筋肉の腱</strong>（すじ）が傷んでいることがあります。<strong>片脚で30秒立って、そこが痛むか</strong>が、見分ける手がかりになります</p> <p>✅ ただし、どのチェックも「<strong>当たりをつける</strong>」までです。自分でやった場合の正確さは、研究されていません</p> </blockquote> <blockquote> <p>股関節の「やわらかさ」のチェックとストレッチは、こちらで取り上げました。今回は「痛み」の話です。 👉 <a href="https://golf-karada.com/posts/golf-rom-strength-2/" target="_blank">股関節は、もう限界まで使われている</a> </p> </blockquote> <hr> <h2 id="目次">目次</h2> <ol> <li><a href="#%e5%b7%a6%e3%81%ae%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%ab%e3%81%af%e6%ad%a9%e3%81%8f%e3%81%a8%e3%81%8d%e4%bb%a5%e4%b8%8a%e3%81%ae%e8%b2%a0%e6%8b%85%e3%81%8c%e3%81%8b%e3%81%8b%e3%82%8b">左の股関節には、歩くとき以上の負担がかかる</a> </li> <li><a href="#%e8%82%a1%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%ae%e7%97%9b%e3%81%bf%e3%81%af%e8%86%9d%e3%82%84%e8%85%b0%e3%81%ab%e5%8c%96%e3%81%91%e3%82%8b%e3%81%93%e3%81%a8%e3%81%8c%e3%81%82%e3%82%8b">股関節の痛みは、膝や腰に「化ける」ことがある</a> </li> <li><a href="#%e7%97%9b%e3%82%80%e5%a0%b4%e6%89%80%e3%81%a73%e3%81%a4%e3%81%ab%e5%88%86%e3%81%91%e3%81%a6%e8%80%83%e3%81%88%e3%82%8b">痛む場所で、3つに分けて考える</a> </li> <li><a href="#%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b3%e3%81%a4%e3%81%ae%e3%83%81%e3%82%a7%e3%83%83%e3%82%af">自分でできる3つのチェック</a> </li> <li><a href="#%e3%81%99%e3%81%90%e3%81%ab%e7%97%85%e9%99%a2%e3%81%b8%e8%a1%8c%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%bb%e3%81%97%e3%81%84%e3%81%a8%e3%81%8d">すぐに病院へ行ってほしいとき</a> </li> <li><a href="#%e3%82%b4%e3%83%ab%e3%83%95%e3%82%92%e7%b6%9a%e3%81%91%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab">ゴルフを続けるために</a> </li> <li><a href="#%e3%81%8a%e3%82%8f%e3%82%8a%e3%81%ab">おわりに</a> </li> <li><a href="#%e5%8f%82%e8%80%83%e3%81%ab%e3%81%97%e3%81%9f%e6%83%85%e5%a0%b1">参考にした情報</a> </li> </ol> <hr> <h2 id="左の股関節には歩くとき以上の負担がかかる">左の股関節には、歩くとき以上の負担がかかる</h2> <p>2023年に、アメリカの研究チームが、<strong>年配の健康な男性ゴルファー22人</strong>のスイングを調べました（学術誌『Journal of Sports Science and Medicine』）。</p> <p>比べたのは、<strong>ゴルフのスイング</strong>と、<strong>歩くこと・椅子からの立ち座り</strong>のあいだで、膝と股関節にかかる負担です。</p> <ul> <li><strong>目標側（右打ちなら左）の股関節</strong>には、<strong>歩くときや立ち座りより大きな負担</strong>がかかっていました</li> <li>しかもその負担は、<strong>ヘッドスピードが速い人ほど大きい</strong>傾向でした</li> </ul> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>ふだんは平気なのに、ゴルフのときだけ股関節のあたりが痛むのは、そのせいですか？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>その可能性はあります。ふだんの生活では使わない大きさの負担が、<strong>スイングのたびに左の股関節にかかっている</strong>わけです。だからこそ、<strong>痛みが最初に顔を出すのがゴルフ場</strong>、ということも考えられます（これは私の考えで、この研究が確かめたことではありません）。</p> </div> </div> <hr> <h2 id="股関節の痛みは膝や腰に化けることがある">股関節の痛みは、膝や腰に「化ける」ことがある</h2> <p>千葉大学の研究チームが、<strong>股関節の変形（変形性股関節症）が進んで、人工関節の手術を受けた方</strong>を調べました（学術誌『Modern Rheumatology』2013年）。369人、443の股関節です。</p> <p>調べ方は、とてもシンプルです。</p> <ul> <li>手術の前に、<strong>体のどこが痛かったか</strong>を見る</li> <li>手術から3か月たって、<strong>その痛みが消えたか</strong>を見る</li> </ul> <p>股関節を新しくしたら消えた痛みなら、<strong>その痛みは股関節から来ていた</strong>と考えられます。こうして、「股関節の痛みが、体のどこに出ていたか」を確かめたわけです。</p> <p>股関節が原因の痛みが出ていた場所は、次のとおりでした。</p> <table> <thead> <tr> <th>痛みが出ていた場所</th> <th>割合</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>脚の付け根</td> <td>89%</td> </tr> <tr> <td>お尻</td> <td>38%</td> </tr> <tr> <td>太ももの前</td> <td>33%</td> </tr> <tr> <td><strong>膝</strong></td> <td>29%</td> </tr> <tr> <td>太ももの付け根の外側（出っ張った骨のあたり）</td> <td>27%</td> </tr> <tr> <td><strong>腰</strong></td> <td>17%</td> </tr> <tr> <td>すね</td> <td>8%</td> </tr> </tbody> </table> <p>※ 1人で何か所も痛む方がいるので、合計は100%になりません。</p> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>膝が痛いと思っていたのに、原因は股関節だった、ということもあるんですね。</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>そうなんです。研究者たちも、<strong>「膝の痛みや腰の痛みのふりをした股関節の病気」に注意するように</strong>と書いています。ただ、この研究の対象は、<strong>生まれつき股関節の受け皿が浅い（臼蓋形成不全）ことから変形が進んだ方</strong>で、日本人、とくに女性に多いタイプです。すべての股関節の痛みに当てはまるとは限りません。</p> </div> </div> <p>一方で、デンマークで変形性股関節症の方108人を調べた研究（学術誌『Family Practice』2016年）では、<strong>膝やすねだけが痛い人は、1人もいませんでした</strong>。</p> <p>つまり、<strong>股関節が原因なら、膝やすね「だけ」が痛むことは少なく、たいてい股関節のまわりのどこかにも痛みがある</strong>、と考えられます。膝や腰が痛むときも、<strong>脚の付け根やお尻に痛みがないか</strong>、一度たしかめてみてください。</p> <hr> <h2 id="痛む場所で3つに分けて考える">痛む場所で、3つに分けて考える</h2> <p>ここからは、<strong>研究と、一般的な診察の考え方をもとにした、目安</strong>です。</p>