“地面を踏む感覚”をつかむドリル3つ〜地面反力で飛距離アップの科学（第2回・実践編）〜

Thu, 09 Jul 2026 07:00:00 +0900

「地面反力の理屈はわかった。で、どう練習すればいいの？」

前回の第1回・理論編では、スイングの力の源が「地面を押した力の押し返し（地面反力）」にあること、そして大事なのは力の量より 「押すタイミング」 であることをお話ししました。

今回は 実践編。特別な器具はいりません。家の体重計とクラブ1本 で、「地面を踏む感覚」を育てるドリルを3つご紹介します。

この記事のポイント

✅ 家の 体重計 が、地面反力を目で見て確かめる装置になります

✅ ドリルは3つだけ。その場でできて、合計15分ほど です

✅ ジャンプしながら打つ練習ではありません。静かな動きから 始めるのが安全です

始める前に：3つの約束

あなた

待ってました！　さっそくジャンプしながら振ればいいんですね？

Torapon

それはケガのもとです（笑）。地面反力は 跳ぶことではなく「押す」こと。まずは静かな動きから、足の裏の感覚を育てていきましょう。約束は、いつもの3つです。

最初のドリルは、クラブを持ちません。使うのは 家の体重計 です。

針のあるアナログ式の体重計だと、動きがいちばんよく見えます。デジタル式で数字が追いつかない場合は、無理に読み取ろうとせず、足の裏にかかる圧の変化 を感じ取るだけでも十分です。

あなた

本当だ、しゃがむ瞬間に数字が増えた！　これが地面反力ですか？

Torapon

そうです。体重計は、いちばん身近な計測装置（フォースプレート）なんですよ。体重より増えた分が、あなたが地面に足した力。プロはこれをスイングの中で巧みに使っている、というわけです。

回数の目安：10回ほど（ドリルというより「感覚づくり」です。ふらつく方は、必ず手を添えて行ってください）

いよいよクラブを持ちます。ポイントは、第1回でお話しした 「沈む→押して伸びる」 の順番です。

大げさにしゃがみ込む必要はありません。沈みすぎは、ミスショットとケガのもと。「ちょっと沈んで、グッと押す」くらいの控えめな動きから始めましょう。

回数の目安：5回×2セット（セット間は1分ほど休みます）

仕上げは、スピードトレーニング第2回でもご紹介した ステップ素振り を、地面反力バージョンで行います。