毎回同じ場所で当てる体づくり〜ミート率を上げる科学（第3回・体づくり編）〜

Thu, 30 Jul 2026 07:00:00 +0900

「いい当たりも出るけれど、次の球はまた根元。これがそろわない」

打点の練習をしていると、必ずこの壁にぶつかります。当てられないのではなく、毎回同じようにできない。この「再現性」が、ミート率の最後の関門です。

第1回・理論編では当たりの効率が飛距離を左右すること、第2回・実践編では自分の打点を見える化して直すドリルをお話ししました。シリーズ最終回は 体づくり編。

そして、ここが私がいちばんお話ししたかったところです。打点の再現性を決めているのは、筋力ではありません。「バランスを支える3つの感覚」 です。リハビリの現場で毎日向き合っている話が、そのままゴルフの打点につながります。

この記事のポイント

✅ 上級者ほど スイング中の重心のブレが小さい という報告があります。打点の安定は体の安定から

✅ バランスは 目・耳の奥（前庭）・足の裏 の3つの感覚が支えています。どれも練習で育ちます

✅ 3つのトレーニングは合計 10分ほど。必ず壁や手すりのそば で、手を添えられる状態で行ってください

なぜ「体づくり」が打点に関係するの？

あなた

打点って、腕や手の使い方の問題ではないんですか？

Torapon

手先だけで直そうとすると、いちばん苦労するところなんです。土台が1cm動けば、その先のクラブヘッドはもっと動く。だから体の安定を先につくったほうが、じつは近道なんですよ。

スイングの計測研究では、上級者ほど「腕がもっとも速くなる瞬間」の体の重心のズレが小さい という報告があります。また、ゴルフの腕前によって、姿勢を保つ能力（バランス）そのものに差がある ことを調べた研究もあります。

つまり上手な人は、速く振っているのに土台が静か。土台が静かだから、クラブが毎回ほぼ同じ場所を通り、打点がそろう——という順番です。

第2回でお話しした「頭の位置が変わると、クラブの最下点も一緒にずれる」というのは、まさにこれです。打点がばらつくのは腕のせいではなく、土台がわずかに動いているサイン かもしれません。

バランスを支えている「3つの感覚」

私たちが立っていられるのは、体が 3つの感覚 から情報を集めて、絶えず微調整しているからです。

① 目（視覚）——景色との位置関係から、自分の傾きを知ります
② 耳の奥（前庭）——頭の傾きや動きを感じるセンサーが、耳の奥にあります
③ 足の裏（体の感覚）——足の裏にかかる圧の変化から、重心の位置を知ります

リハビリの現場では、この3つのどれが弱っているかを見きわめて、弱いところを鍛えます。3つのうち1つが苦手でも、他の2つが補ってくれる ——だから練習で必ず伸びる、というのが専門家として一番お伝えしたいところです。

あなた

ゴルフだと、どれがいちばん大事なんでしょう？

Torapon

ゴルフはちょっと特殊なんです。目でボールを見続けたまま、体を大きく回す。つまり 目からの情報が使いにくい状態で、バランスを取らないといけない。だからこそ、残りの2つ——前庭と足の裏 を育てておくと効くんですよ。

ここからのトレーニングは、この3つに1つずつ対応しています。

トレ1：足裏の感覚を起こす（③足の裏）

靴の中でずっと過ごしていると、足の裏の感覚は少しずつ鈍くなります。まずはここを起こしましょう。座ったままできる、いちばん優しいトレーニング です。

タオルギャザー

椅子に座り、床にタオルを広げて、その上に裸足で片足をのせます
足の指だけを使って、タオルを手前に少しずつたぐり寄せます
かかとは床につけたまま。10回ほどたぐったら、反対の足も

足指じゃんけん

座ったまま、足の指で「グー」（全部曲げる）→「パー」（全部広げる）
ゆっくり10往復。うまく開かなくても大丈夫 です。開こうとすること自体が練習になります

裸足で立つ

平らな床に裸足で立ち、目を開けたまま 30秒
「親指の付け根・小指の付け根・かかと」の3点に、均等に体重が乗っている感覚を探します

あなた

これがゴルフの打点に効くんですか……？

バランス on ゴルフのカラダ研究所

毎回同じ場所で当てる体づくり 〜ミート率を上げる科学（第3回・体づくり編）〜

なぜ「体づくり」が打点に関係するの？

バランスを支えている「3つの感覚」

トレ1：足裏の感覚を起こす（③足の裏）

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