https://golf-karada.com/tags/%E3%83%91%E3%83%AD%E3%83%95%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9/ Recent content in パロフプレス on ゴルフのカラダ研究所 Hugo ja Wed, 30 Sep 2026 07:00:00 +0900 https://golf-karada.com/posts/golf-anti-rotation/ Wed, 30 Sep 2026 07:00:00 +0900 https://golf-karada.com/posts/golf-anti-rotation/ <p>飛ばしたいなら、体をひねる練習をする。</p> <p>これは、ゴルフをしている人なら誰でも考えることだと思います。ひねり素振り、回旋のストレッチ、腹筋をねじる運動。私もずいぶん勧めてきました。</p> <p>ところが2026年、中国の研究チームから、少し意外な報告が出ました。<strong>体を「ひねらずに耐える」筋トレをしたグループだけ、スイング中に胸が回るスピードが上がった</strong>、というのです。</p> <blockquote> <p><strong>この記事のポイント</strong></p> <p>✅ ふつうの体幹トレーニングでも、「ひねらずに耐える」トレーニングでも、<strong>ヘッドスピードは上がりました</strong></p> <p>✅ ただ、<strong>胸が回る速さ</strong>と、<strong>切り返しで上半身と下半身のねじれが戻っていく速さ</strong>が上がったのは、「ひねらずに耐える」ほうだけでした</p> <p>✅ カギは「ねじる力」の強さではなく、<strong>トップまではわき腹の筋肉に力を入れて体を支え、切り返したらその力をさっと抜く</strong>、この切り替えでした。自宅でできる、同じ考え方の運動を3つご紹介します</p> </blockquote> <blockquote> <p>体幹の「持久力」の話は、こちらで取り上げました。今回は「切り替えの速さ」の話です。 👉 <a href="https://golf-karada.com/posts/golf-core-fatigue/" target="_blank">後半に崩れるのは、気のせいじゃなかった</a> </p> </blockquote> <hr> <h2 id="目次">目次</h2> <ol> <li><a href="#%e3%81%b2%e3%81%ad%e3%82%89%e3%81%9a%e3%81%ab%e8%80%90%e3%81%88%e3%82%8b%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%a8%e3%81%af">「ひねらずに耐える」筋トレとは</a> </li> <li><a href="#3%e3%81%a4%e3%81%ae%e3%82%b0%e3%83%ab%e3%83%bc%e3%83%97%e3%81%ab%e5%88%86%e3%81%91%e3%81%a68%e9%80%b1%e9%96%93">3つのグループに分けて、8週間</a> </li> <li><a href="#%e3%83%98%e3%83%83%e3%83%89%e3%82%b9%e3%83%94%e3%83%bc%e3%83%89%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%a1%e3%82%89%e3%81%a7%e3%82%82%e4%b8%8a%e3%81%8c%e3%81%a3%e3%81%9f">ヘッドスピードは、どちらでも上がった</a> </li> <li><a href="#%e8%83%b8%e3%81%ae%e5%9b%9e%e3%82%8b%e9%80%9f%e3%81%95%e3%81%8c%e5%a4%89%e3%82%8f%e3%81%a3%e3%81%9f%e3%81%ae%e3%81%af%e7%89%87%e6%96%b9%e3%81%a0%e3%81%91">胸の回る速さが変わったのは、片方だけ</a> </li> <li><a href="#%e3%82%8f%e3%81%8d%e8%85%b9%e3%81%ae%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%81%8c%e5%8a%9b%e3%82%92%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%a6%e6%8a%9c%e3%81%8f%e3%82%88%e3%81%86%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%9f">わき腹の筋肉が「力を入れて、抜く」ようになっていた</a> </li> <li><a href="#%e6%ad%a3%e7%9b%b4%e3%81%ab%e6%9b%b8%e3%81%84%e3%81%a6%e3%81%8a%e3%81%8d%e3%81%9f%e3%81%84%e3%81%93%e3%81%ae%e7%a0%94%e7%a9%b6%e3%81%ae%e5%bc%b1%e3%81%84%e3%81%a8%e3%81%93%e3%82%8d">正直に書いておきたい、この研究の弱いところ</a> </li> <li><a href="#60%e4%bb%a3%e3%81%a7%e3%82%82%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%a7%e3%83%98%e3%83%83%e3%83%89%e3%82%b9%e3%83%94%e3%83%bc%e3%83%89%e3%81%af%e4%b8%8a%e3%81%8c%e3%82%8b">60代でも、筋トレでヘッドスピードは上がる</a> </li> <li><a href="#%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e3%81%b2%e3%81%ad%e3%82%89%e3%81%9a%e3%81%ab%e8%80%90%e3%81%88%e3%82%8b%e9%81%8b%e5%8b%953%e3%81%a4">自宅でできる「ひねらずに耐える」運動3つ</a> </li> <li><a href="#%e3%81%93%e3%82%93%e3%81%aa%e3%81%a8%e3%81%8d%e3%81%af%e5%b0%82%e9%96%80%e5%ae%b6%e3%81%ab%e7%9b%b8%e8%ab%87%e3%82%92">こんなときは専門家に相談を</a> </li> <li><a href="#%e3%81%8a%e3%82%8f%e3%82%8a%e3%81%ab">おわりに</a> </li> <li><a href="#%e5%8f%82%e8%80%83%e3%81%ab%e3%81%97%e3%81%9f%e6%83%85%e5%a0%b1">参考にした情報</a> </li> </ol> <hr> <h2 id="ひねらずに耐える筋トレとは">「ひねらずに耐える」筋トレとは</h2> <p>まず言葉の説明からします。</p> <p>ふつうの腹筋運動は、<strong>体を動かして</strong>鍛えます。起き上がる、ねじる、横に曲げる。</p> <p>これに対して、<strong>外から「ひねられそうになる力」がかかったときに、ひねらずに耐える</strong>のが、今回のトレーニングです。英語では「アンチムーブメント（動きに逆らう）」とか「アンチローテーション（回されることに逆らう）」と呼ばれます。</p> <p>代表的なのが、<strong>パロフプレス</strong>という運動です。柱に結んだチューブを、体の横から引っぱられた状態で、胸の前にまっすぐ押し出す。チューブは体を横へ回そうとしますが、<strong>回されないように耐える</strong>。見た目はとても地味な運動です。</p> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>スイングは体を回す動きなのに、回さない練習で意味があるんですか？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>そう思いますよね。私も最初はそうでした。ただ、<strong>車にたとえると分かりやすい</strong>です。ブレーキがしっかり効く車だと、安心してアクセルを踏めますよね。体も同じで、<strong>「止める力」があるからこそ、思い切って速く回せる</strong>、という考え方なんです。</p> </div> </div> <hr> <h2 id="3つのグループに分けて8週間">3つのグループに分けて、8週間</h2> <p>研究をしたのは、北京の首都体育学院などのグループです。2026年8月、『Sports Biomechanics』というスポーツの動きの専門誌に発表されました。</p> <p>アマチュアゴルファーを、くじ引きで3つのグループに分けています。</p> <table> <thead> <tr> <th>グループ</th> <th>内容</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>A</td> <td><strong>ひねらずに耐える</strong>体幹トレーニング</td> </tr> <tr> <td>B</td> <td><strong>ふつうの</strong>体幹トレーニング</td> </tr> <tr> <td>C</td> <td>トレーニングなし（比べるためのグループ）</td> </tr> </tbody> </table> <p>AとBは、<strong>週3回、8週間</strong>、指導者のもとでトレーニングをしました。その前後で、スイング中のお腹の横の筋肉（<strong>外腹斜筋</strong>＝がいふくしゃきん。わき腹の表面にある筋肉です）の働きと、体の動きを3Dで細かく測っています。</p> <hr> <h2 id="ヘッドスピードはどちらでも上がった">ヘッドスピードは、どちらでも上がった</h2> <p>まず、ヘッドスピードです。</p> <p><strong>AのグループもBのグループも、ヘッドスピードが上がりました。</strong></p> <p>ここは大事なところなので、はっきり書いておきます。<strong>「ひねらない筋トレのほうが、ヘッドスピードが上がった」わけではありません</strong>。ふつうの体幹トレーニングでも、ちゃんと上がっています。</p> <p>体幹を鍛えるとヘッドスピードが上がることは、以前から知られていました。たとえばイギリスの研究では、<strong>体幹だけ</strong>の8週間のトレーニングで、ヘッドスピードが約3.6%上がっています（2013年・クラブレベルのゴルファー36人）。</p> <p>では、AとBで何が違ったのでしょうか。</p> <hr> <h2 id="胸の回る速さが変わったのは片方だけ">胸の回る速さが変わったのは、片方だけ</h2> <p>違いが出たのは、<strong>スイングの中身</strong>でした。</p> <p><strong>ひねらずに耐えるトレーニングをしたAのグループだけ</strong>、次の2つが上がっていました。</p> <ul> <li><strong>胸が回る速さ</strong></li> <li><strong>切り返しで、上半身と下半身のねじれが戻っていく速さ</strong></li> </ul> <p>どちらも、スイングの中で<strong>いちばん速くなった瞬間の速さ</strong>を比べています。</p> <p>いっぽう、<strong>骨盤が回る速さは変わっていませんでした</strong>。</p> <p><img alt="真上から見たトップの姿勢と、肩のラインと骨盤のラインのねじれの差（Xファクター）を示した図" loading="lazy" src="https://golf-karada.com/posts/golf-anti-rotation/images/x-factor.png" title="ゴルフのカラダ研究所"></p> <p>2つ目は少しむずかしいので、説明します。</p> <p>スイングを真上から見ると、<strong>肩のライン</strong>と<strong>骨盤のライン</strong>が、ずれて交差します。この「ずれ」＝上半身と下半身のねじれの差を、ゴルフの研究では「<strong>Xファクター</strong>」と呼びます。2本の線がXの字に見えるからです。</p> <p>今回上がったのは、このねじれの「大きさ」ではなく、<strong>ねじれが変わっていく「速さ」</strong> のほうです。</p> <p>順番に見てみましょう。</p> <ul> <li><strong>トップ</strong> … 肩は大きく回り、骨盤はあまり回っていません。この差が「ねじれ」です</li> <li><strong>切り返し</strong> … まず骨盤が戻りはじめ、肩（胸）があとから追いかけるように一気に回ります</li> <li><strong>インパクトに向けて</strong> … 肩が骨盤に追いつき、ためていたねじれが戻っていきます</li> </ul> <p>この「ためたねじれが戻っていくスピード」が、ひねらずに耐えるトレーニングをしたグループだけ速くなっていた、ということです。</p>