「速く振る練習」で飛距離は伸びる？〜最先端スピードトレーニングの科学（第1回・理論編）〜

Fri, 03 Jul 2026 07:00:00 +0900

「若い頃より、明らかにボールが飛ばなくなった」「力いっぱい振っているのに、なぜか飛距離は伸びない」

そんなお悩みはありませんか。

実は近年、プロやトップアマの世界で当たり前になりつつある、飛距離アップの新しい考え方があります。それが 「スピードトレーニング」 ——ひとことで言えば、「速く振れる体」を、体そのものから作り替えていくトレーニングです。

この記事は、最先端のスピードトレーニングをやさしく解説する 全3回シリーズの第1回（理論編）。「そもそも、なぜ速く振る練習で飛ぶようになるのか？」という、いちばん大事なところをお話しします。

この記事のポイント

✅ 飛距離を決めるのは「力の強さ」より 「ヘッドスピード（クラブの速さ）」

✅ 軽い道具などで“いつもより速く”振ると、脳と筋肉の 「速さの上限」 が引き上げられます（オーバースピードトレーニング）

✅ 効果は大きい一方で、準備運動なしの全力振りはケガのもと。始める前の“土台”がとても大切です

飛距離を決めているのは「力」より「速さ」

あなた

飛ばすには、やっぱり筋力をつけて「強く」振るのがいちばんですよね？

Torapon

それが、実はちょっと違うんです。ボールの飛びを決めるのは「力の強さ」そのものより、クラブヘッドが動く速さ（ヘッドスピード）。同じ人でも、速く振れるほど飛ぶんですよ。

ボールがどれだけ飛ぶかは、インパクトの瞬間の 「ヘッドスピード」、つまりクラブの先が動く速さで、大きく決まります。

もちろん筋力も大切です。ただ、筋肉モリモリの人がいちばん飛ぶとは限らないのが、ゴルフの面白いところ。細身のプロが軽々と飛ばすのは、力任せではなく、体をムチのようにしならせて、クラブを“速く”走らせているからです。

だからこそ、飛距離を伸ばすなら、「もっと強く振る」より 「もっと速く振れる体になる」 ほうが、近道になります。

「速く振れる体」は、後からつくれる

あなた

でも、スイングの速さって生まれつきで、もう変えられないのでは……？

Torapon

そう思われがちですが、速さは後からでも育てられるんです。カギをにぎるのが「オーバースピードトレーニング」という考え方ですよ。

ここで登場するのが、「オーバースピードトレーニング」 という方法です。

私たちの体には、「これ以上は速く振れない」という “速さの上限” のようなものがあります。おもしろいことに、この上限は筋肉だけで決まっているのではなく、**脳と神経が「安全のためにブレーキをかけている」**部分も大きいのです。

そこで、いつものクラブより軽い道具を使って、自分の限界より速く振る練習をします。すると体は「これくらいの速さでも大丈夫なんだ」と学習し、脳のブレーキが少しずつゆるんでいきます。これがオーバースピードトレーニングの正体——いわば 「速さの天井」を、神経のレベルから引き上げていくトレーニングです。

代表的な道具に、重さの違う3本の棒を振り分ける 「SuperSpeed（スーパースピード）」 や、重さを細かく変えられる 「The Stack（スタック）」 といった器具があります。いずれも「軽いものを全力で速く振る」という考え方は共通しています。

どれくらい効果があるの？

あなた

実際のところ、どのくらい飛ぶようになるものなんですか？

Torapon

研究や実践の報告では、**ヘッドスピードが時速でおよそ7〜10マイル（約11〜16km）**上がった例もあります。これは飛距離にすると、最大で30ヤードほどにもなる計算なんですよ。

各メーカーや研究の報告では、こうした器具を使った練習で、ヘッドスピードが上がったという結果が示されています。目安として ヘッドスピード+7〜10mph（マイル毎時）、飛距離にすると 最大で30ヤードほどの上乗せが期待できる、とされています。

やり方の目安も、思ったより手軽です。

1回あたり10〜15分ほど
週に3回くらい
5〜6週間続けると、変化を感じ始める人が多い

もちろん、効果には個人差があります。年齢や体の状態によっても変わります。ただ、**「短い時間・少ない回数でも、続ければ速さは育てられる」**という点は、忙しい方やシニア世代にとっても、うれしいポイントです。

いちばん大切なのは「始める前の準備」

ここまで読んで、「さっそく軽い棒を全力で振ってみよう！」と思われたかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。 ここが、理学療法士としていちばんお伝えしたいところです。

スピードトレーニングは、体にとってかなり強い運動です。準備運動もなしに、いきなり全力で速く振ると、腰・肩・ひじ・手首などを痛める原因になりかねません。せっかく飛距離を伸ばそうとして、ケガでクラブが握れなくなっては本末転倒です。

だからこそ、**「速く振れる体」の前に、「速く振ってもこわれない体」**を整えておくことが欠かせません。

しっかりウォームアップをしてから行う（冷えた体でいきなり全力はNG）
今、痛みのある方は、まずそのケアを優先する
腰・肩・ひじなどに不安のある方は、無理をしない

すでに痛みがある方は、まずこちらのセルフケアから。 👉 ゴルフで腰が痛くなる人へ（股関節ストレッチ） 👉 ゴルフで肘が痛い人へ（ゴルフ肘のセルフケア）

ヘッドスピード on ゴルフのカラダ研究所

「速く振る練習」で飛距離は伸びる？ 〜最先端スピードトレーニングの科学（第1回・理論編）〜

飛距離を決めているのは「力」より「速さ」

「速く振れる体」は、後からつくれる

どれくらい効果があるの？

いちばん大切なのは「始める前の準備」

「速く振る練習」で飛距離は伸びる？〜最先端スピードトレーニングの科学（第1回・理論編）〜