飛距離が落ちてきたと感じる方へ〜自宅でできる「体幹トレーニング」で飛ばす土台づくり〜

Fri, 26 Jun 2026 08:00:00 +0900

「昔より、ボールが飛ばなくなった気がする」「同伴者に置いていかれることが増えた」

年齢を重ねると、こんなふうに感じる方は少なくありません。

でも、飛距離を支えているのは、実は「腕の力」だけではありません。 体の中心＝体幹（たいかん）を整えることで、力をうまくボールに伝えられるようになります。

今回は理学療法士の立場から、飛距離と体幹の関係、そして自宅でできるやさしい体幹トレーニングをご紹介します。道具がなくても、テレビを見ながらでも始められるものばかりです。

この記事のポイント

✅ 飛距離は「腕力」より「体幹の安定」と「体の回転」で決まります

✅ 体幹が弱いと、せっかくの力がボールに伝わらず逃げてしまいます

✅ 自宅でできる軽いトレーニングで、飛ばす“土台”を整えられます

なぜ年齢とともに飛距離が落ちやすいの？

飛距離が落ちてくる背景には、いくつかの体の変化があります。

体がぶれると、振った力が分散してしまい、ボールにうまく伝わりません。逆に言えば、体幹を安定させるだけでも、今ある力をムダなく使えるようになります。

「もっと強く振る」より、「力を逃がさない体をつくる」。これがシニア世代の飛距離アップの近道です。

スイングは、地面を踏んだ力が、足 → お尻 → 体幹 → 腕 → クラブへと伝わっていく「連動」で生まれます。

この通り道の真ん中にあるのが体幹です。ここがしっかりしていると、下半身で生んだ力をロスなくクラブまで届けられます。反対に、体幹がぐらつくと、せっかくの力がそこで“漏れて”しまうのです。

だから、腕を鍛えるより先に、まずは体の中心を整えるのが効率的なのです。

どれも痛みのない範囲で、ゆっくり行いましょう。息を止めず、自然な呼吸を続けるのがコツです。

体幹のいちばん深い筋肉を目覚めさせる、いちばんやさしい運動です。

※床がつらい方は、無理に行わなくて大丈夫です。①と③だけでも効果があります。

「ねじる動き」をなめらかにし、スイングの回転づくりにつながります。

体幹トレーニングは、毎日少しずつが効果的です。 1回数分でかまいません。「歯みがきのあとに①を5回」など、生活の習慣にくっつけると続けやすくなります。

ただし、次の点に気をつけてください。

バランスディスクやクッションを使うと、座っているだけでも自然に体幹が働きます。テレビタイムのお供にすると、無理なく続けやすいですよ。