https://golf-karada.com/tags/%E5%A4%8F%E3%82%B4%E3%83%AB%E3%83%95/ Recent content in 夏ゴルフ on ゴルフのカラダ研究所 Hugo ja Thu, 02 Jul 2026 06:00:00 +0900 https://golf-karada.com/posts/golf-heat-stroke-prevention/ Thu, 02 Jul 2026 06:00:00 +0900 https://golf-karada.com/posts/golf-heat-stroke-prevention/ <p>「夏のラウンドは、後半になると頭がぼーっとしてスコアどころじゃない」 「同伴者が真っ赤な顔でフラフラしていて、ヒヤッとした」</p> <p>そんな経験、ありませんか？</p> <p>ゴルフは、炎天下で4〜5時間も過ごす、実は熱中症のリスクがとても高いスポーツです。 コースは日陰が少なく、18ホールで歩く距離は6〜8kmほど。プレーに集中していると、体の異変に気づくのも遅れがちです。</p> <p>今回は理学療法士の立場から、熱中症が起こる仕組みと「見逃してはいけない危険なサイン」、そして夏のラウンドを元気に乗り切るための対策を、やさしくご紹介します。</p> <blockquote> <p><strong>この記事のポイント</strong></p> <p>✅ 熱中症は「体にこもった熱を逃がせなくなる」ことで起こります</p> <p>✅ 「まっすぐ歩けない」「受け答えがおかしい」は、ためらわず救急要請のサインです</p> <p>✅ 対策のカギは、前日からの準備と「のどが渇く前」のこまめな水分・塩分補給です</p> </blockquote> <h2 id="なぜ熱中症になるの体の中で起きていること">なぜ熱中症になるの？〜体の中で起きていること〜</h2> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>若い頃から夏ゴルフは平気だったので、自分は大丈夫だと思っていました……</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>その油断が一番こわいんです。体の中では、<strong>気づかないうちに脱水</strong>が進んでいることがあります。まずは仕組みから見ていきましょう。</p> </div> </div> <p>私たちの体は、運動すると熱を生み出します。 その熱を逃がす主な方法が、汗です。汗が肌の上で蒸発するときに、体の熱を奪ってくれます。</p> <p>ところが夏のゴルフ場では、この仕組みがうまく働かなくなることがあります。</p> <ol> <li>大量の汗で、体の水分と塩分がどんどん減っていく</li> <li>水分が足りなくなると、体は汗を出しにくくなる</li> <li>湿度が高い日は、汗をかいても蒸発しにくい</li> <li>熱の逃げ道がなくなり、体の中に熱がこもっていく</li> </ol> <p>こうして体温の調節が追いつかなくなった状態が、熱中症です。</p> <p><img alt="汗で熱を逃がす仕組みと、脱水で熱がこもっていく流れを示した図" loading="lazy" src="https://golf-karada.com/posts/golf-heat-stroke-prevention/images/heat-mechanism.png" title="ゴルフのカラダ研究所"></p> <p>さらにゴルフには、特有の落とし穴があります。</p> <ul> <li><strong>プレーへの集中</strong> … のどの渇きや体のだるさに気づきにくい</li> <li><strong>昼食時のビール</strong> … アルコールは尿の量を増やし、かえって脱水を進めます</li> <li><strong>我慢のしやすさ</strong> … 同伴者に気をつかって「休みたい」と言い出しにくい</li> </ul> <p>「まだ大丈夫」と感じていても、体の中では脱水が進んでいることがある。これが熱中症のこわいところです。</p> <h2 id="見逃してはいけない危険なサイン">見逃してはいけない危険なサイン</h2> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>どこからが「休む」で、どこからが「救急車」なんでしょうか？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>そこが一番大事なところです。<strong>まっすぐ歩けない・受け答えがおかしい</strong>が出たら、ためらわず119番。段階ごとに整理しますね。</p> </div> </div> <p>熱中症のサインは、軽いものから順に進んでいきます。</p> <p><strong>軽いサイン（この段階で必ず休む）</strong></p> <ul> <li>めまい、立ちくらみ</li> <li>足がつる（こむら返り）</li> <li>汗が異常に多い、顔のほてり</li> </ul> <p><strong>要注意のサイン（プレーを中止して涼しい場所へ）</strong></p> <ul> <li>頭痛、吐き気</li> <li>体のだるさ、力が入らない</li> </ul> <p><strong>危険なサイン（ためらわず119番）</strong></p> <ul> <li>まっすぐ歩けない、フラフラする</li> <li>呼びかけへの返事がおかしい、ぼんやりしている</li> <li>自分で水が飲めない</li> <li>汗が出なくなり、肌が熱く乾いている</li> </ul> <p><img alt="熱中症の危険なサイン（まっすぐ歩けない・受け答えがおかしい・水が飲めない・汗が止まる）をまとめた図" loading="lazy" src="https://golf-karada.com/posts/golf-heat-stroke-prevention/images/heat-danger-signs.png" title="ゴルフのカラダ研究所"></p> <p>大切なのは、危険なサインが出たら「様子を見ない」ことです。 意識や歩き方がおかしいときは、体を冷やしながら、すぐに救急車を呼んでください。</p> <h2 id="ラウンド前日からの準備">ラウンド前日からの準備</h2> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>対策って、当日の朝から始めればいいんですよね？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>実は<strong>前日の夜から</strong>始まっているんです。睡眠・お酒・朝ごはん——この3つで、当日の体はずいぶん変わりますよ。</p> </div> </div> <p>夏ゴルフの勝負は、実は前日から始まっています。</p> <ol> <li><strong>しっかり眠る</strong> … 睡眠不足の体は、体温調節がにぶくなります</li> <li><strong>お酒は控えめに</strong> … 前夜の深酒は、朝の時点で脱水ぎみに</li> <li><strong>朝食を抜かない</strong> … 食事は水分と塩分の大切な補給源です</li> <li><strong>暑さ指数（WBGT）を確認</strong> … 環境省の「熱中症予防情報サイト」で当日の危険度がわかります</li> <li><strong>体調が悪い日は勇気を持ってキャンセル</strong> … 発熱ぎみ、下痢、二日酔いの日は特に危険です</li> </ol> <h2 id="ラウンド中の対策">ラウンド中の対策</h2> <h3 id="のどが渇く前に水分と塩分を">のどが渇く前に、水分と塩分を</h3> <p>のどが渇いたと感じたときには、すでに脱水が始まっています。 目安は「1ホールごとにひと口以上」。汗をたくさんかく日は、水だけでなく塩分も一緒にとりましょう。</p>