手打ちが直らない人へ、プロ愛用の練習器具〜女子プロの秘密道具（第2回・スイング＆パター編）〜

Thu, 16 Jul 2026 07:00:00 +0900

「手打ちを直しましょう」——レッスンでも雑誌でも、耳にタコができるほど聞く言葉。でも、どう直せばいいのかは、誰も教えてくれない。

そんなもどかしさを、女子プロたちは「道具」で解決しています。ツアーの練習場をのぞくと、腕に挟む三角形の器具、手首に着ける籠手のような器具、レーザーが出るパター……。今回は、そんなスイング＆パターの練習器具を、体の仕組みの面から見ていきます。

この記事のポイント

✅ 「手打ち」の正体は、体の回転と腕の振りがバラバラになり、小さな筋肉に頼ってしまう動きです

✅ プロの練習器具は、正しい動きを「言葉」ではなく 「感覚」で教えてくれる先生

✅ 器具がなくても、タオル1本で似た感覚を体験できます

そもそも「手打ち」って、体の中で何が起きているの？

あなた

「手打ちですね」ってよく言われるんですが、正直、何がどう悪いのかピンと来ていません……。

Torapon

体の仕組みで言うと、体幹（胴体）の回転と、腕の振りが別々に動いている状態なんです。本来は胴体という大きなエンジンで腕とクラブを運ぶところを、腕と手首だけで振ってしまっている、ということですね。

胴体を回す筋肉は、お腹や背中の大きくて力持ちな筋肉。一方、腕や手首を動かすのは、前腕などの小さくて器用な筋肉です。手打ちとは、大きなエンジンを使わずに、小さなモーターだけでクラブを振っている状態。パワーが出ないだけでなく、毎回の動きがそろいにくく、ミスの幅も大きくなります。

では、女子プロたちはどんな道具で「体で振る感覚」を身につけているのでしょうか。

三角先生：腕と体の「一体感」を教える器具

まずはスイングの土台から。「三角先生」というユニークな名前の器具は、その名の通り三角形をしていて、両腕の間にセットして使います。

アドレスで構えたとき、両肩と両手を結ぶと三角形ができますよね。この器具は、スイング中もその三角形が崩れないように意識させてくれるもの。三角形が保たれている間は、腕・体・クラブがひとかたまりで動いている、つまり胴体のエンジンで振れている証拠です。逆に腕だけで上げたり、手首をこねたりすると、すぐに三角形が崩れて教えてくれます。

Tabata（タバタ）三角先生 Fit（スイング練習器具）

両腕の間にセットして、腕と体の三角形をキープしたまま振る練習器具。腕・体・クラブの一体感を「感覚」で覚えられるので、手打ちのクセに悩む方の定番アイテムです。

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PRO SENDR：手首の「形」を教える籠手

次は、女子プロの練習風景でよく見かける「PRO SENDR（プロセンダー）」。右手首に装着する、籠手（こて）のような器具です。

バックスイングからダウンスイングにかけて、右手の甲が器具に触れた状態を保つように振ると、理想的な手首の形が自然にキープされる仕組み。クラブが早くほどける「アーリーリリース」を抑えて、手元が先行する「ハンドファースト」の形を意識できます。クラブがボールに入る角度（入射角）が安定し、ボールが捕まりやすくなるのが狙いです。

あなた

そのアーリーリリース、私も指摘されます。直そうと思っているのに、どうして勝手にほどけちゃうんでしょう？

Torapon

実は力みが犯人であることが多いんです。手首には、甲側に反らす「背屈」と、手のひら側に曲げる「掌屈」という動きがあります。グリップを強く握りしめると、前腕の筋肉がこわばって、ダウンスイングの途中で手首の角度を保てなくなる——つまり、直したい気持ちが強いほど、握る力で自分をほどいてしまうんですね。

だからこそ、「ほどくな！」と言葉で自分に命令するより、正しい形を器具に預けて、力まなくても保てる感覚を体に覚えさせる方が近道、というわけです。

PRO SENDR（プロセンダー）手首矯正トレーニング器具

右手首に装着して、理想的な手首の形をキープしたまま振れる練習器具。アーリーリリースを抑えてハンドファーストの感覚を養える、ツアープロにも愛用者の多い一品です。本格派向けの高価格帯なので、まずはタオルドリルで感覚を試してからでも遅くありません。

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パター編：手首を「使わない」ための道具

スイングでは手首の「形」が大事でしたが、パターでは一歩進んで、手首をなるべく使わないことがテーマになります。

あなた

えっ、パターこそ手先の繊細なタッチが命じゃないんですか？

Torapon

逆なんです。体には「大きな関節ほど、同じ動きを繰り返しやすい」という性質があります。肩のような大きな関節の振り子は毎回そろいやすい。一方、手首のような小さくて器用な関節は、微妙な力加減が毎回変わりやすい。距離感が日によってバラバラという方は、手首のタッチに頼りすぎているのかもしれません。

そこで女子プロが使うのが、レーザー器具です。パターのシャフトに装着して、レーザーの光のラインで狙った方向に正しく構えられているか（エイミング）をチェックするもの。実は「構えた時点でフェースがズレていて、それを手先で無意識に補正している」ことが手首を使う一因になるので、入口の「構え」を正すことも、手首封じの立派な一手なんです。

器具がなくてもできる、代用ドリル2つ

あなた

どれも気になりますが、まずはお金をかけずに試せる方法はありませんか？

Torapon

あります。タオル1本で大丈夫。「腕と体の一体感」も「手首を使わないパッティング」も、かなり近い感覚を体験できますよ。

ドリル1：タオル挟み素振り（三角先生の代用） フェイスタオルを両脇に軽く挟んで、落とさないようにハーフスイングで素振りします。腕だけで振るとタオルがポトリと落ちる——つまり、落ちない範囲で振れている間は、腕と体が一緒に動けている証拠です。10回×2セットが目安。

ドリル2：タオル挟みパッティング（手首封じの練習） 同じくタオルを両脇に挟んだまま、パターマットでストロークします。脇が締まると手首の出番が自然に減り、肩の振り子で転がす感覚がつかめます。距離感の練習は、この形に慣れてからで十分です。

道具は「魔法の杖」ではなく「先生」です

最後に、いちばん大切なことを。

これらの器具は、着けた瞬間にうまくなる魔法の杖ではありません。正しい動きを**言葉ではなく感覚で教えてくれる、いわば「先生」**です。だからゴールは、器具を着けたまま打ち続けることではなく、器具を外しても同じ感覚で振れるようになること。器具あり→なしを交互に繰り返して、感覚を自分のものにしていきましょう。

そして、練習器具の効果を受け止めるのは、あなた自身の体です。手首や肘に痛みがあるまま矯正器具を使うのはおすすめできません。気になる方は、先にこちらでセルフケアを。 👉 ゴルフで手首が痛い人へ（手首のセルフケア） 👉 ゴルフで肘が痛い人へ（ゴルフ肘のセルフケア）

おわりに

手打ちもアーリーリリースも、根っこにあるのは「体の大きな筋肉を使えず、小さな筋肉に頼ってしまう」こと。女子プロたちの道具は、それを直すために正しい感覚を先に体験させてくれる、よくできた先生たちでした。まずはタオル1本のドリルから、「体で振る」感覚を味わってみてください。

次回はシリーズ最終回、第3回・夏のコンディショニング編。猛暑のラウンドを乗り切るための、プロたちの暑さ対策道具とセルフケアをお話しします。

第1回 ＝ウォーミングアップ編：試合前の準備に使う道具たち
第2回（今回） ＝ スイング＆パター編：手打ちに効く練習器具の仕組み
第3回 ＝ 夏のコンディショニング編：猛暑のゴルフを乗り切る秘密道具

※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。トレーニングの効果には個人差があります。持病のある方や、痛み・不調が続く場合は、自己判断せず医師・専門家にご相談ください。

手首 on ゴルフのカラダ研究所

手打ちが直らない人へ、プロ愛用の練習器具 〜女子プロの秘密道具（第2回・スイング＆パター編）〜

そもそも「手打ち」って、体の中で何が起きているの？

三角先生：腕と体の「一体感」を教える器具

PRO SENDR：手首の「形」を教える籠手

パター編：手首を「使わない」ための道具

器具がなくてもできる、代用ドリル2つ

道具は「魔法の杖」ではなく「先生」です

おわりに

手打ちが直らない人へ、プロ愛用の練習器具〜女子プロの秘密道具（第2回・スイング＆パター編）〜