15キロやせて、メジャーで勝った〜桑木志帆選手の体づくり（前編・生活とトレーニング）〜

Mon, 17 Aug 2026 07:00:00 +0900

2026年8月2日。イングランドのロイヤルリザム&セントアンズで行われた AIG全英女子オープン で、桑木志帆選手（23歳） がプレーオフを制し、メジャー初優勝を果たしました。日本勢としては2年連続、7人目の女子メジャー制覇です。

このニュースを、私は理学療法士としてずいぶん違う角度から見ていました。というのも、優勝の背景に 「1年で13〜15キロの減量」 があり、しかもその狙いが 飛距離ではなかった からです。

彼女が体重を落とした理由は、こうでした。

膝と腰への負担を減らすため。

これは、当ブログがずっと書いてきたことと、まったく同じ考え方です。今回は前編として、桑木選手が1年かけて何をしたのか を、体の専門家の目で読み解いてみます。

この記事のポイント

✅ きっかけは「ズボンのボタンが弾けた」こと。減量の狙いは飛距離ではなく 膝と腰を守ること でした

✅ 体重1キロの差は、膝にとっては 歩くだけで約3キロ、階段では4〜7キロ分 の差になります。15キロなら——

✅ やったことは特別ではありません。アプリでカロリーを記録する／揚げ物とジュースを控える／コーヒーはブラック。それだけです

きっかけは「ズボンのボタン」だった

まず、この話がいいなと思うのは、始まりがまったく格好よくないところです。

優勝後の会見で、桑木選手はこう明かしています。

「1回、ズボンのボタンが弾けて『あっ、これやばい』と思ったので、やせようと決意しました」

メジャーチャンピオンの減量が、ズボンのボタンから始まっている。ここに、私はとても勇気づけられました。きっかけなんて、その程度でいい ということだからです。

さらに興味深いのは、この減量が 専属トレーナーに相談せずに、自分の判断で始められた ということ。桑木選手は2023年5月から小楠和寿トレーナーと契約していますが、減量そのものは「自分自身で決めてやっています」と話しています。

あなた

プロなのに、トレーナーさんに相談せずに減量したんですか？　少し意外です。

Torapon

私も驚きました。ただ、自分の体の変化に自分で気づいて、自分で決めた というのは、じつは長続きの条件でもあります。人から言われて始めたことは、たいてい途中でやめてしまいますから。

狙いは飛距離ではなく、膝と腰だった

ここが、この記事でいちばんお伝えしたいところです。

報道によれば、桑木選手が減量に取り組んだ狙いは 膝や腰への負担を軽くすること でした。飛距離を伸ばすためではありません。

体重1キロは、膝にとって何キロ分か

体重が膝にかける負担は、体重そのものではありません。歩いたり階段を上ったりするとき、膝には体重の何倍もの力がかかります。

よく言われている目安が、これです。

動作	膝にかかる力	体重1キロ減ると
平地を歩く	体重の約3倍	約3キロ分軽くなる
階段の昇り降り	体重の約4〜7倍	約4〜7キロ分軽くなる

では、桑木選手の15キロは、どうなるでしょうか。

平地を歩くだけで、およそ45キロ分。階段では、60〜100キロ分。

膝にとっては、大人ひとり分の荷物を下ろした ようなものです。ゴルフは1ラウンドで数キロ歩き、傾斜を上り下りするスポーツですから、この差は4日間の試合で効いてきます。

減量 on ゴルフのカラダ研究所

15キロやせて、メジャーで勝った〜桑木志帆選手の体づくり（前編・生活とトレーニング）〜

目次

きっかけは「ズボンのボタン」だった

狙いは飛距離ではなく、膝と腰だった

体重1キロは、膝にとって何キロ分か

減量 on ゴルフのカラダ研究所

15キロやせて、メジャーで勝った 〜桑木志帆選手の体づくり（前編・生活とトレーニング）〜

目次

きっかけは「ズボンのボタン」だった

狙いは飛距離ではなく、膝と腰だった

体重1キロは、膝にとって何キロ分か

15キロやせて、メジャーで勝った〜桑木志帆選手の体づくり（前編・生活とトレーニング）〜