ラウンド翌日に疲れを残さない方へ〜理学療法士のやさしいクールダウン習慣〜

Sat, 27 Jun 2026 10:00:00 +0900

「ラウンドの翌日、体が重くて動くのがつらい」「足腰がパンパンで、疲れが何日も抜けない」

そんな経験、ありませんか？

18ホールを歩いてまわり、何度もスイングするゴルフは、思っている以上に全身を使う運動です。楽しかったぶん、翌日にどっと疲れが出てしまう方も少なくありません。

今回は理学療法士の立場から、ラウンド後の疲れをやわらげる「クールダウン」のコツを、やさしくご紹介します。プレー後のほんの数分の習慣で、翌日の体がぐっと軽くなりますよ。

この記事のポイント

✅ 疲れを翌日に残さないカギは、プレー後の「クールダウン」です

✅ 使った筋肉をやさしく伸ばすと、こわばりや張りがやわらぎます

✅ 水分・栄養・睡眠もあわせて整えると回復が早まります

なぜラウンドの翌日に疲れが出るの？

ラウンド中は、長い時間歩き続け、スイングのたびに足腰や背中、肩の筋肉を使います。すると、筋肉が緊張したまま固まり、血のめぐりが悪くなって、疲労物質がたまりやすくなります。

そのまま何もせず帰ってしまうと、固まった筋肉がほぐれないまま一晩過ごすことに。これが、翌日の「だるさ」や「張り」の正体です。

プレーの後に軽く体を動かして筋肉をゆるめておくと、血のめぐりが戻り、疲れが抜けやすくなります。これが「クールダウン」です。

プレー後にひと手間かけるだけで、体にはうれしい変化があります。

「もう疲れたから早く帰りたい」という気持ちもわかりますが、たった数分のクールダウンが、翌日のあなたを助けてくれます。

どれも痛みのない、気持ちいい範囲でゆっくり行いましょう。プレー直後、できれば体が温かいうちがおすすめです。

よく歩いて疲れた太もも裏を、やさしくゆるめます。

歩き疲れたふくらはぎをほぐすと、足の重さがやわらぎます。

スイングでがんばった腰まわりを、やさしくゆるめます。

ストレッチに加えて、次のことも疲労回復を助けてくれます。

「動いて・食べて・眠る」。シンプルですが、これが疲労回復の基本です。