https://golf-karada.com/tags/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E5%99%A8%E5%85%B7/ Recent content in 練習器具 on ゴルフのカラダ研究所 Hugo ja Sat, 04 Jul 2026 07:00:00 +0900 https://golf-karada.com/posts/golf-speed-training-2/ Sat, 04 Jul 2026 07:00:00 +0900 https://golf-karada.com/posts/golf-speed-training-2/ <p>「理屈はわかった。で、具体的に何をすればいいの？」</p> <p>前回の<a href="https://golf-karada.com/posts/golf-speed-training-1/" target="_blank">第1回・理論編</a> では、飛距離のカギは「力」より「ヘッドスピード」であること、そして「いつもより速く振る」練習で、脳と筋肉の“速さの上限”を引き上げられること（オーバースピードトレーニング）をお話ししました。</p> <p>今回はいよいよ <strong>実践編</strong>。特別な器具がなくても、<strong>手持ちのクラブ1本で今日から始められる「速振りドリル」を3つ</strong>、ご紹介します。</p> <blockquote> <p><strong>この記事のポイント</strong></p> <p>✅ 器具なしでもOK。クラブを「逆さに持つ」だけで、オーバースピード練習になります</p> <p>✅ 目安は「1回10〜15分・週3回」。毎日やらないことも、大事なメニューのうち</p> <p>✅ 始める前のウォームアップと、「痛みが出たら中止」のルールは必ず守ってください</p> </blockquote> <h2 id="始める前に3つの約束">始める前に：3つの約束</h2> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>待ってました！　さっそく全力で振ればいいんですね？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>その意気やよし、なんですが——その前に約束を3つだけ。スピード練習は体への負担が大きいので、<strong>準備なしの全力振りがいちばん危ない</strong>んです。</p> </div> </div> <p>ドリルに入る前に、次の3つだけ約束してください。</p> <ol> <li><strong>必ずウォームアップをしてから</strong>行う（軽い素振り・肩と股関節を回すなど、5分でOK）</li> <li><strong>痛みが出たら、その場で中止</strong>する（我慢して続けない）</li> <li>最初の2週間は「<strong>全力の8割</strong>」までにとどめる（体を慣らす期間です）</li> </ol> <p>体の回し方に不安がある方は、先にこちらで準備を。 👉 <a href="https://golf-karada.com/posts/golf-rotation-mobility/" target="_blank">回旋可動域チェックと改善ストレッチ</a> 👉 <a href="https://golf-karada.com/posts/golf-back-pain-stretch/" target="_blank">ゴルフで腰が痛くなる人へ（股関節ストレッチ）</a> </p> <h2 id="ドリル1クラブ逆さ持ち素振り基本の速振り">ドリル1：クラブ逆さ持ち素振り（基本の速振り）</h2> <p><img alt="クラブを逆さに持って素振りをするイラスト" loading="lazy" src="https://golf-karada.com/posts/golf-speed-training-2/images/drill-upside-down.png" title="ゴルフのカラダ研究所"></p> <p>クラブを、<strong>ヘッド側を両手で握って逆さに持って</strong>素振りします。たったこれだけで、振る側が軽くなり、<strong>いつもより明らかに速く振れる</strong>——立派なオーバースピード練習になります。</p> <p>使うクラブは <strong>ドライバーがおすすめ</strong>です。いちばん長くて軽いので、逆さに持ったときにしっかり速さが出て、風切り音もわかりやすくなります（ドライバーがなければ、お手持ちのいちばん長いクラブでかまいません）。</p> <ul> <li>ドライバーのヘッドの首元あたりを、<strong>いつものグリップと同じように両手で</strong>握る</li> <li>グリップ側（細い方）を体の外に向けて構える</li> <li>いつものスイングの形で、「<strong>ビュンッ</strong>」という風切り音を鳴らすつもりで振り抜く</li> <li>音が鳴る位置が、<strong>体の正面より左側</strong>（飛球線側）で鳴るのが理想です</li> </ul> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>本当だ、軽い！　でも、こんなに軽いもので練習になるんですか？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>なるんです。軽いものを全力で振ると、脳が「この速さでも大丈夫」と学習して、<strong>速さのブレーキが少しずつゆるむ</strong>んですよ。まさに第1回でお話しした理屈そのものです。</p> </div> </div> <p><strong>回数の目安：5回×2セット</strong>（セット間は1分ほど、息が整うまでしっかり休みます。速さの練習は、疲れる前にやめるのがコツです）</p> <h2 id="ドリル2反対向き素振り左右バランス">ドリル2：反対向き素振り（左右バランス）</h2> <p>次は、<strong>いつもと反対向き</strong>（右打ちの方は左打ちの構え）で、同じく逆さ持ちのまま素振りします。</p> <p>「え、反対向き？」と思われるかもしれませんが、これは本場のスピードトレーニングでも定番のメニュー。<strong>いつも同じ方向ばかりひねっている体のバランスを整え</strong>、速く振るための土台を左右両方から作ってくれます。最初はぎこちなくて当たり前。フォームの美しさは気にしなくて大丈夫です。</p> <p><strong>回数の目安：5回×1〜2セット</strong>（無理のない速さから。セット間は同じく1分ほど休みます）</p> <h2 id="ドリル3ステップ素振り下半身の勢いを使う">ドリル3：ステップ素振り（下半身の勢いを使う）</h2> <p>仕上げは、<strong>歩くように足を踏み込みながら振る</strong>ドリルです。</p> <ul> <li>両足をそろえて構える</li> <li>バックスイングしながら、左足（右打ちの場合）を一歩、目標方向へ踏み出す</li> <li>踏み込んだ勢いをそのまま使って、振り抜く</li> </ul> <p>野球の打者が足を上げて打つのと同じで、<strong>下半身の勢いを腕とクラブに乗せる感覚</strong>が身につきます。「手だけで振らず、体全体で速く振る」——ケガをしにくい速振りのコツでもあります。</p> <p><strong>回数の目安：5回×2セット</strong>（こちらもセット間は1分ほど休みます）</p> <h2 id="1回のメニューにまとめると">1回のメニューにまとめると</h2> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>3つ全部やると、どのくらいの時間になりますか？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://golf-karada.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>ウォームアップ込みで <strong>15分ほど</strong>です。そして意外に大事なのが、<strong>毎日やらない</strong>こと。速振りの後の体には回復の時間が必要なので、<strong>週3回・1日おき</strong>くらいがちょうどいいんですよ。</p> </div> </div> <ul> <li>ウォームアップ（5分）</li> <li>ドリル1：逆さ持ち素振り 5回×2セット</li> <li>ドリル2：反対向き素振り 5回×1〜2セット</li> <li>ドリル3：ステップ素振り 5回×2セット</li> </ul> <p>これを <strong>週3回・5〜6週間</strong>。前回もお話しした通り、短い時間でも続けることで「速さの天井」は少しずつ上がっていきます。</p> <h2 id="本格的にやるなら専用器具という選択肢">本格的にやるなら：専用器具という選択肢</h2> <p>クラブの逆さ持ちでも十分始められますが、「どうせやるなら本格的に」という方には、第1回でも触れた専用器具があります。代表格の「<strong>SuperSpeed（スーパースピード）</strong>」は、<strong>重さの違う3本の棒を軽い順に振り分ける</strong>ことで、段階的に速さを引き出す設計。ツアープロも多く採用している定番です。</p> <div class="affiliate-card"> <span class="affiliate-pr-label">PR</span> <div class="affiliate-body"> <p class="affiliate-title">SuperSpeed Golf トレーニングシステム（メンズ3本セット）</p>