傷むのは、いつも「左」だった〜ゴルフに必要な可動域と筋力（第3回・上肢編）〜

Mon, 10 Aug 2026 06:00:00 +0900

ヨーロピアンツアーの選手128名に、手首の障害について聞いた調査があります（英国スポーツ医学誌, 2013年）。30%が手首を痛めていました。

そして、その内訳がこうでした。

小指側の障害の87%、親指側の障害の100%が、リード側（右打ちなら左）の手首。

シリーズ最終回は上肢編。肩・ひじ・手首を見ていきます。テーマは 「なぜ左ばかり傷むのか」 、そして 「体を変えずに助かる方法はあるのか」 です。

この記事のポイント

✅ ゴルフのケガは リード側（右打ちなら左）に集中 します。肩の痛みの66%、手首の障害の大半が左側です

✅ ネットでよく見る「ゴルファーの肩は内側に回りにくくなる」という説は、実測では確認されませんでした

✅ グリップやシャフトを替えるだけで、前腕の筋肉の働きが下がる という研究があります。体を変えなくても、負担は減らせます

リード側に、ケガが集まる

第1回で腰、第2回で股関節とひざを見てきました。そこでも「左が多い」という話が出てきましたが、上半身ではそれがもっとはっきりします。

理由はシンプルで、右打ちのスイングでは、左腕がクラブを引っぱり、インパクトの衝撃を最初に受け止める側 だからです。右腕は押す側、左腕は支える側。役割がまったく違います。

肩：左肩はスイング中、126度もひねられている

男性アマチュアゴルファーの肩の動きを立体的に測った研究があります（米国整形外科スポーツ理学療法誌, 2003年）。

バックスイングのトップ で、左肩が体の前を横切る角度（水平内転）は、最大で126度 に達していました。腕を胸の前で組む動きの、はるかに深いところまで持っていかれているということです。

トップで左腕が胸を横切る、あの形です。左肩が、可動域のぎりぎりまで引き伸ばされる瞬間 がここにあります。

同じ研究に、中高年の方にとって大事なデータがあります。18〜24歳のグループと、50〜86歳のグループの比較 です。

高齢グループは、肩を上げる動きを 約15%少なく しか使っていない
肩を外へひねる動きを 約30%少なく しか使っていない
トップでの右肩の外ひねりは、シニアのほうが38度も少ない

あなた

38度って、かなり大きい差ですね。トップが浅くなるのは、そのせいですか。

Torapon

かなり関係していると思います。ただ これは横断研究——若い人と年配の人を「比べた」だけ で、同じ人を追いかけたわけではありません。「年をとると必ずこうなる」とまでは言えません。それに第1回でお話ししたとおり、トップが浅いこと自体は、飛距離とは直結していません 。がっかりしなくて大丈夫です。

ネットでよく見る「肩の内旋制限」は、見つかりませんでした

野球のピッチャーには、投げる側の肩が内側に回りにくくなる現象（GIRD）が知られています。これをゴルフに当てはめた記事をよく見かけますが——

エリート男性ゴルファー24名の肩を実際に測った研究では、左肩と右肩で、外ひねり・内ひねり・合計のどれにも差がありませんでした（米国の理学療法専門誌, 2008年）。

	左肩	右肩
外へひねる	90.3度	91.0度
内へひねる	51.8度	50.1度
合計	142.1度	141.2度

きれいなくらい、差がありません。著者は「24名の予備的な研究であり、年齢などの要因が影響を隠している可能性もある」と慎重に書いていますが、少なくとも「ゴルファーの肩は野球の投手と同じように変形する」という話には、根拠が乏しい ということです。

練習しすぎると、左肩の腱板が傷む

一方で、中高年アマチュアにとって見過ごせないデータもあります。

肘 on ゴルフのカラダ研究所

傷むのは、いつも「左」だった 〜ゴルフに必要な可動域と筋力（第3回・上肢編）〜

リード側に、ケガが集まる

肩：左肩はスイング中、126度もひねられている

ネットでよく見る「肩の内旋制限」は、見つかりませんでした

練習しすぎると、左肩の腱板が傷む

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