股関節は、もう限界まで使われている〜ゴルフに必要な可動域と筋力（第2回・下肢編）〜

Sun, 09 Aug 2026 11:00:00 +0900

第1回・体幹編では、「腰はほとんど回らない。回っているのは背中と股関節」というお話をしました。

今回はその 股関節 と、その下のひざ・足首を見ていきます。そして、いきなり衝撃的なデータから始めます。

スイング中、左の股関節は「持っている可動域を100%以上」使い切っています。

この記事のポイント

✅ ダウンスイングで、リード側（右打ちの左）の股関節は 使える可動域の84〜131% を使っています。余力がゼロの状態です

✅ ひざへの負担を左右していたのは、体の柔らかさではなく 足の幅と、切り返しで肩が流れるかどうか でした。つまり 構え方を変えるだけで、今日から負担を減らせます

✅ ヘッドスピードといちばん関係が強いのは ジャンプの力の出し方。重い重量より「素早く床を押す」ほうがゴルフ向きです

中高年ゴルファーの、ひざと股関節の実情

まず現状から。男性ゴルファー1,170名（平均55歳）の調査で、この1週間に不調のあった場所は——

腰 37.3%
左ひざ 13.3%／右ひざ 11.0%
右股関節 9.7%／左股関節 8.5%

腰に次いで多いのが、ひざと股関節です。しかも 左ひざが右ひざより多い 。ここに、ゴルフという競技の特徴がはっきり出ています。

股関節は、左右でまったく違う仕事をしている

女子大学ゴルファー15名のスイングを、可動域の実測値と照らし合わせて分析した研究があります（米国の理学療法専門誌, 2010年）。「その人が持っている可動域のうち、スイング中に何%を使っているか」を計算したものです。

結果はこうでした（右打ちの場合）。

	バックスイング	ダウンスイング
右（トレイル側）の股関節	内側にひねる力の20〜25%だけ使用	外側にひねる力の34〜37%だけ使用
左（リード側）の股関節	外側にひねる力の50〜75%を使用	内側にひねる力の84〜131%を使用

右の股関節はまだ余裕たっぷり。ところが 左の股関節は、持っているものを使い切って、さらに超えている のです。

あなた

100%を超えるって、どういうことですか？

Torapon

落ち着いて寝た状態で測った可動域より、スイングという勢いのある動きのなかでは、もっと深く回っている ということです。つまり、左の股関節には余力がない。ここが硬い人は、足りない分をどこかで補うしかありません。その「どこか」が、たいてい腰なんです。

腰が痛い人は、左の股関節が約10度回らない

これも実際に測られています。

アマチュアゴルファー64名を、腰痛の経験がある28名 と ない36名 に分け、年齢・身長・ゴルフ歴・ラウンド数までそろえて比較した研究です（英国の理学療法スポーツ誌, 2009年）。

左（リード側）の股関節を内側にひねる可動域

腰痛のある人：21.1度
腰痛のない人：31.1度

その差、およそ10度。 右側の股関節や、外へひねる動きには差がありませんでした。

ここで大事なことを付け加えます。この研究の著者自身が「因果関係は示せていない」とはっきり書いています。 さらに、ケガのないエリートゴルファー41名を6か月追いかけた別の研究では、股関節の左右差から腰痛の発生を予測することはできませんでした（南アフリカの理学療法誌, 2023年）。

あなた

つまり、股関節が硬いから腰が痛くなる、とは言い切れないんですね。

膝 on ゴルフのカラダ研究所

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股関節は、左右でまったく違う仕事をしている

腰が痛い人は、左の股関節が約10度回らない

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