地面の力を受け止める下半身づくり〜地面反力で飛距離アップの科学（第3回・体づくり編）〜

Fri, 10 Jul 2026 07:00:00 +0900

「踏む感覚はつかめてきた。もっと地面の力を使いたい」

そんな方にこそ大切なお話で、シリーズを締めくくります。

第1回・理論編では「なぜ地面を押すと飛ぶのか」を、第2回・実践編では「体重計とクラブ1本でできる、踏む感覚のドリル3つ」をお話ししました。

最終回のテーマは 体づくり編。地面反力は、出した分だけ 自分の体に返ってくる力 でもあります。その大きな力を受け止めるのは、足首・膝・股関節。ここを整えることが、飛距離アップとケガ予防の両方につながります。

この記事のポイント

✅ 地面の力を活かすカギは 足首・股関節・お尻 の3か所

✅ 3つの運動はすべて自宅で、椅子や壁を使って安全に できます

✅ 膝や腰の痛みは体からのサイン。受け止める体づくりこそ、ケガ予防 です

なぜ「下半身づくり」がセットなの？

あなた

ドリルで踏む感覚はわかってきました。それでもまだ、何か必要ですか？

Torapon

地面反力は、押した分だけ 体に返ってくる力 でもあるんです。体重の1.5倍もの力を受け止めるのは、足首・膝・股関節。ここが硬いまま・弱いままだと、飛距離より先に 痛みが出てしまう ことがあるんですよ。

たとえるなら、地面反力は 強力なバネ のようなもの。バネを強く縮めるほど大きな力が返ってきますが、受け止める側の土台がぐらついていては、力は逃げてしまいますし、関節にしわ寄せがいきます。

そこで今回は、「地面の力を受け止める3か所」 を、自宅で安全に育てる運動を1つずつご紹介します。どれも道具は椅子と壁だけです。

まずは、地面にいちばん近い足首からです。

ふくらはぎと足首は、地面を押すときの「最後のひと押し」を担当する場所。ここがしっかりすると、踏み込みが安定するだけでなく、つまずき・転倒の予防 にもなる、シニア世代にうれしい運動です。

回数の目安：10回×2セット（ふらつく方は、必ず手を添えたまま行ってください）

次は、沈み込みの土台となる お尻と股関節 です。

あなた

スクワットは膝を痛めそうで、ちょっと心配なのですが……。

Torapon

椅子を使えば安全ですよ。深さは競わなくてOK。コツはひとつ、「膝を曲げる」ではなく「お尻を後ろに引く」——この意識だけで、膝への負担はグッと減ります。

第2回の「沈み込み素振り」で使った、あの沈む動きの正体は、まさにこの 股関節の曲げ伸ばし です。股関節まわりが硬い方は、こちらのストレッチも合わせてどうぞ。 👉 ゴルフで腰が痛くなる人へ（股関節ストレッチ）

回数の目安：8〜10回×2セット（膝に痛みが出たら、その日は中止します）

仕上げは、踏み込んだ足で 地面の力をぐらつかずに受け止める 練習です。

あなた

ずいぶん地味ですね……。本当に飛距離に関係あるんですか？