ドリル

「地面反力の理屈はわかった。で、どう練習すればいいの？」 前回の第1回・理論編 では、スイングの力の源が「地面を押した力の押し返し（地面反力）」にあること、そして大事なのは力の量より 「押すタイミング」 であることをお話ししました。 今回は 実践編。特別な器具はいりません。家の体重計とクラブ1本 で、「地面を踏む感覚」を育てるドリルを3つご紹介します。 この記事のポイント ✅ 家の 体重計 が、地面反力を目で見て確かめる装置になります ✅ ドリルは3つだけ。その場でできて、合計15分ほど です ✅ ジャンプしながら打つ練習ではありません。静かな動きから 始めるのが安全です 始める前に：3つの約束 あなた 待ってました！　さっそくジャンプしながら振ればいいんですね？ Torapon それはケガのもとです（笑）。地面反力は 跳ぶことではなく「押す」こと。まずは静かな動きから、足の裏の感覚を育てていきましょう。約束は、いつもの3つです。 必ずウォームアップをしてから 行う（軽い素振り・肩と股関節を回すなど、5分でOK） 痛みが出たら、その場で中止 する（特に膝・腰。我慢して続けない） 最初の2週間は「全力の8割」までにとどめる（体を慣らす期間です） 体の回し方や腰に不安がある方は、先にこちらで準備を。 👉 回旋可動域チェックと改善ストレッチ 👉 ゴルフで腰が痛くなる人へ（股関節ストレッチ） ドリル1：体重計の踏み込みドリル（地面反力の見える化） 最初のドリルは、クラブを持ちません。使うのは 家の体重計 です。 体重計の上に、両足で安定して立つ（近くに壁や机など、手を添えられる場所があると安心です） 膝をスッと軽く曲げて、小さくしゃがみ込む——その瞬間、表示が 体重より重く なります 逆に、しゃがんだ姿勢からゆっくり伸び上がると、伸び切る手前で表示が軽くなったり重くなったり、動きに合わせて変わります 針のあるアナログ式の体重計だと、動きがいちばんよく見えます。デジタル式で数字が追いつかない場合は、無理に読み取ろうとせず、足の裏にかかる圧の変化 を感じ取るだけでも十分です。 あなた 本当だ、しゃがむ瞬間に数字が増えた！　これが地面反力ですか？ Torapon そうです。体重計は、いちばん身近な計測装置（フォースプレート）なんですよ。体重より増えた分が、あなたが地面に足した力。プロはこれをスイングの中で巧みに使っている、というわけです。 回数の目安：10回ほど（ドリルというより「感覚づくり」です。ふらつく方は、必ず手を添えて行ってください） ドリル2：沈み込み素振り（押すタイミングをつかむ） いよいよクラブを持ちます。ポイントは、第1回でお話しした 「沈む→押して伸びる」 の順番です。 いつもより、ほんの少し 膝をゆるめて 構え、バックスイングする 切り返しのタイミングで、みぞおちが1〜2cm下がる くらい、そっと沈む ダウンスイングで 足の裏全体で地面を押し ながら、伸び上がるように振り抜く 足の裏の圧が かかと側→母指球（親指の付け根） へ移っていくのを感じられたら上出来です 大げさにしゃがみ込む必要はありません。沈みすぎは、ミスショットとケガのもと。「ちょっと沈んで、グッと押す」くらいの控えめな動きから始めましょう。 回数の目安：5回×2セット（セット間は1分ほど休みます） ドリル3：踏み込みステップ素振り（押し返しをもらう） 仕上げは、スピードトレーニング第2回 でもご紹介した ステップ素振り を、地面反力バージョンで行います。 ...