体幹トレーニング

「昔より、ボールが飛ばなくなった気がする」 「同伴者に置いていかれることが増えた」 年齢を重ねると、こんなふうに感じる方は少なくありません。 でも、飛距離を支えているのは、実は「腕の力」だけではありません。 体の中心＝体幹（たいかん）を整えることで、力をうまくボールに伝えられるようになります。 今回は理学療法士の立場から、飛距離と体幹の関係、そして自宅でできるやさしい体幹トレーニングをご紹介します。 道具がなくても、テレビを見ながらでも始められるものばかりです。 この記事のポイント ✅ 飛距離は「腕力」より「体幹の安定」と「体の回転」で決まります ✅ 体幹が弱いと、せっかくの力がボールに伝わらず逃げてしまいます ✅ 自宅でできる軽いトレーニングで、飛ばす“土台”を整えられます なぜ年齢とともに飛距離が落ちやすいの？ あなた 飛距離が落ちたのは、やっぱり筋力が落ちたせいですか？ Torapon 筋力だけではないんです。体がぶれて、力が逃げていることも大きいんですよ。何が起きているのか、順番に見てみましょう。 飛距離が落ちてくる背景には、いくつかの体の変化があります。 筋力がゆっくり落ちてくる 体の柔軟性が低下し、大きく回りにくくなる 体幹の支えが弱まり、スイング中に体がぶれやすくなる 体がぶれると、振った力が分散してしまい、ボールにうまく伝わりません。 逆に言えば、体幹を安定させるだけでも、今ある力をムダなく使えるようになります。 「もっと強く振る」より、「力を逃がさない体をつくる」。 これがシニア世代の飛距離アップの近道です。 飛距離は「腕」より「体の中心」から あなた 飛ばしたくて、腕を鍛えようと思っていたんですが…… Torapon 実は順番が逆なんです。力は足 → お尻 → 体幹 → 腕と伝わるので、まずは真ん中の体幹から。ここが安定すると、力が逃げにくくなるんですよ。 スイングは、地面を踏んだ力が、足 → お尻 → 体幹 → 腕 → クラブへと伝わっていく「連動」で生まれます。 この通り道の真ん中にあるのが体幹です。 ここがしっかりしていると、下半身で生んだ力をロスなくクラブまで届けられます。 反対に、体幹がぐらつくと、せっかくの力がそこで“漏れて”しまうのです。 だから、腕を鍛えるより先に、まずは体の中心を整えるのが効率的なのです。 自宅でできる体幹トレーニング3つ あなた 体幹トレーニングって、キツいイメージがあって続く自信がありません…… Torapon 大丈夫です。今日ご紹介するのは、テレビを見ながらでもできるやさしいものばかり。無理のない範囲で始めてみましょう。 どれも痛みのない範囲で、ゆっくり行いましょう。 息を止めず、自然な呼吸を続けるのがコツです。 ① ドローイン（お腹を薄くする運動） あおむけ、または座った姿勢で背すじを軽く伸ばします 息をゆっくり吐きながら、おへそを背中に近づけるようにお腹をへこませます へこませたまま10秒キープしながら、浅く呼吸を続けます これを5回ほど 体幹のいちばん深い筋肉を目覚めさせる、いちばんやさしい運動です。 ② ひざつきプランク（無理なく体幹を支える） 床に手とひざをつき、四つんばいになります ひじを床につけ、ひざをついたまま体を一直線にします お腹に軽く力を入れ、10〜20秒キープ。2〜3回 つらければ時間を短く。腰が反ったり痛むときはすぐ中止します ...