回旋

飛ばしたいなら、体をひねる練習をする。 これは、ゴルフをしている人なら誰でも考えることだと思います。ひねり素振り、回旋のストレッチ、腹筋をねじる運動。私もずいぶん勧めてきました。 ところが2026年、中国の研究チームから、少し意外な報告が出ました。体を「ひねらずに耐える」筋トレをしたグループだけ、スイング中に胸が回るスピードが上がった、というのです。 この記事のポイント ✅ ふつうの体幹トレーニングでも、「ひねらずに耐える」トレーニングでも、ヘッドスピードは上がりました ✅ ただ、胸が回る速さと、切り返しで上半身と下半身のねじれが戻っていく速さが上がったのは、「ひねらずに耐える」ほうだけでした ✅ カギは「ねじる力」の強さではなく、トップまではわき腹の筋肉に力を入れて体を支え、切り返したらその力をさっと抜く、この切り替えでした。自宅でできる、同じ考え方の運動を3つご紹介します 体幹の「持久力」の話は、こちらで取り上げました。今回は「切り替えの速さ」の話です。 👉 後半に崩れるのは、気のせいじゃなかった 目次 「ひねらずに耐える」筋トレとは 3つのグループに分けて、8週間 ヘッドスピードは、どちらでも上がった 胸の回る速さが変わったのは、片方だけ わき腹の筋肉が「力を入れて、抜く」ようになっていた 正直に書いておきたい、この研究の弱いところ 60代でも、筋トレでヘッドスピードは上がる 自宅でできる「ひねらずに耐える」運動3つ こんなときは専門家に相談を おわりに 参考にした情報 「ひねらずに耐える」筋トレとは まず言葉の説明からします。 ふつうの腹筋運動は、体を動かして鍛えます。起き上がる、ねじる、横に曲げる。 これに対して、外から「ひねられそうになる力」がかかったときに、ひねらずに耐えるのが、今回のトレーニングです。英語では「アンチムーブメント（動きに逆らう）」とか「アンチローテーション（回されることに逆らう）」と呼ばれます。 代表的なのが、パロフプレスという運動です。柱に結んだチューブを、体の横から引っぱられた状態で、胸の前にまっすぐ押し出す。チューブは体を横へ回そうとしますが、回されないように耐える。見た目はとても地味な運動です。 あなた スイングは体を回す動きなのに、回さない練習で意味があるんですか？ Torapon そう思いますよね。私も最初はそうでした。ただ、車にたとえると分かりやすいです。ブレーキがしっかり効く車だと、安心してアクセルを踏めますよね。体も同じで、「止める力」があるからこそ、思い切って速く回せる、という考え方なんです。 3つのグループに分けて、8週間 研究をしたのは、北京の首都体育学院などのグループです。2026年8月、『Sports Biomechanics』というスポーツの動きの専門誌に発表されました。 アマチュアゴルファーを、くじ引きで3つのグループに分けています。 グループ 内容 A ひねらずに耐える体幹トレーニング B ふつうの体幹トレーニング C トレーニングなし（比べるためのグループ） AとBは、週3回、8週間、指導者のもとでトレーニングをしました。その前後で、スイング中のお腹の横の筋肉（外腹斜筋＝がいふくしゃきん。わき腹の表面にある筋肉です）の働きと、体の動きを3Dで細かく測っています。 ヘッドスピードは、どちらでも上がった まず、ヘッドスピードです。 AのグループもBのグループも、ヘッドスピードが上がりました。 ここは大事なところなので、はっきり書いておきます。「ひねらない筋トレのほうが、ヘッドスピードが上がった」わけではありません。ふつうの体幹トレーニングでも、ちゃんと上がっています。 体幹を鍛えるとヘッドスピードが上がることは、以前から知られていました。たとえばイギリスの研究では、体幹だけの8週間のトレーニングで、ヘッドスピードが約3.6%上がっています（2013年・クラブレベルのゴルファー36人）。 では、AとBで何が違ったのでしょうか。 胸の回る速さが変わったのは、片方だけ 違いが出たのは、スイングの中身でした。 ひねらずに耐えるトレーニングをしたAのグループだけ、次の2つが上がっていました。 胸が回る速さ 切り返しで、上半身と下半身のねじれが戻っていく速さ どちらも、スイングの中でいちばん速くなった瞬間の速さを比べています。 いっぽう、骨盤が回る速さは変わっていませんでした。 2つ目は少しむずかしいので、説明します。 スイングを真上から見ると、肩のラインと骨盤のラインが、ずれて交差します。この「ずれ」＝上半身と下半身のねじれの差を、ゴルフの研究では「Xファクター」と呼びます。2本の線がXの字に見えるからです。 今回上がったのは、このねじれの「大きさ」ではなく、ねじれが変わっていく「速さ」 のほうです。 順番に見てみましょう。 トップ … 肩は大きく回り、骨盤はあまり回っていません。この差が「ねじれ」です 切り返し … まず骨盤が戻りはじめ、肩（胸）があとから追いかけるように一気に回ります インパクトに向けて … 肩が骨盤に追いつき、ためていたねじれが戻っていきます この「ためたねじれが戻っていくスピード」が、ひねらずに耐えるトレーニングをしたグループだけ速くなっていた、ということです。 ...