疲労

前半は、そこそこ回れた。 なのに14番あたりから、急にダフりはじめる。同じように振っているつもりなのに、球が上がらない。おかしいな、と思いながら18番まで来てしまう。 「集中力が切れたのかな」で片づけていませんか。 私もそう思っていました。ところが2026年、慶應義塾大学のグループが出した研究を読んで、見方が変わりました。技術でも、集中力でもなく、「疲れそのもの」がスイングの形を変えていたのです。 この記事のポイント ✅ お腹まわりの筋肉を疲れさせただけで、スイング中に体を支える力が落ちました。腕も技術も、何も変えていないのにです ✅ しかも疲れは、パターの練習だけでも起きます。「激しく振ったから疲れる」とはかぎりません ✅ だから鍛えたいのは、体幹の「力の強さ」ではなく「持たせる力」です。10秒ずつでいい運動を3つ、最後にご紹介します 体を「動く範囲」から見た話は、こちらの3部作にまとめています。今回は「持久力」の話なので、まったく別の切り口です。 👉 可動域と筋力の3部作（第1回） 目次 お腹を疲れさせてから、7番アイアンを打ってもらった 正直に書いておきたい、この研究の弱いところ パターの練習でも、スイングは変わる やっかいなのは、疲れが自分では分からないこと そして疲れは、腰の痛みの前ぶれかもしれない だから鍛えるのは「強さ」ではなく「持たせる力」 体幹の持久力を育てる3つの運動 ラウンド当日にできること こんなときは専門家に相談を おわりに 参考にした情報 お腹を疲れさせてから、7番アイアンを打ってもらった 研究のやり方は、とてもはっきりしています。 健康なゴルファー11人に、まず7番アイアンで打ってもらい、スイングを細かく計測します。そのあとプランク（うつ伏せで前腕とつま先で体を支える、あの運動です）でお腹まわりの筋肉だけを疲れさせて、もう一度同じように打ってもらう。 腕の筋肉は疲れさせていません。クラブも同じ。技術指導も一切なし。変えたのは「お腹が疲れているかどうか」だけです。 それでスイングは変わるのか。変わりました。 研究チームが測ったのは、スイングのあいだに上半身が前後へ倒れたり起きたりする振れ幅です。同じ人の、疲れる前と疲れたあとを比べています。 上半身が前後に動いた振れ幅 疲れる前 43.4度 疲れたあと 47.9度 約4.5度ぶん、ブレが大きくなりました。 統計的にも、偶然とは考えにくい差でした。 あなた 4.5度と言われても、大きいのか小さいのか分かりません……。 Torapon そうですよね。順番にお話しします。まず、この4.5度というのは「上半身が前後に傾く角度」のことです。疲れる前より、上半身が4.5度ぶん余分に動いてしまった、ということですね。 あなた 上半身が4.5度動くと、どうなるんですか？ Torapon 腰を支点にして上半身が4.5度傾くと、いちばん上にある頭は、5〜6センチ動きます（腰から頭までを70センチほどとして計算した、おおよその目安です）。 ゴルフでは、頭の高さが変わると、クラブが地面に当たる場所も変わります。5センチ動けば、ダフリやトップが出てもおかしくありません。「同じように振っているのに当たらない」の正体は、これかもしれないわけですね。 ただし、ここも正直に書いておきます。人による差はかなり大きく（プラスマイナス13度前後）、全員が同じだけブレたわけではありません。 さらに、下半身のかたさにも変化が出ていました。 お腹が疲れると、その分を脚が肩代わりしようとするのだと考えられます。 ここが大事なところです。疲れているのはお腹なのに、変わるのは体全体。 上から下まで、つながっているのですね。 正直に書いておきたい、この研究の弱いところ 先に書いておきます。この研究、参加者は11人だけです。しかも平均20歳の若い方たち。 ですから「ゴルファー全員がこうなる」と言い切れる段階ではありません。「そういう傾向がありそうだ」と分かった段階、というのが正確なところです。 それでも私がこの研究を取り上げたいと思ったのは、やり方がきれいだからです。疲れ以外の条件をすべてそろえたうえで比べているので、「疲れがスイングを変えた」という筋道が、はっきり見えます。 パターの練習でも、スイングは変わる 「じゃあ、後半バテないように体力をつければいいんだな」 そう思われたかもしれません。ただ、話はもう少し込み入っています。 熟練した男性ゴルファーを対象にした別の研究で、こんなことが分かっています。パターの練習をしたあとにフルスイングを計測したところ、 体の各部位が動くスピードのピークが落ちた スイング全体にかかる時間が長くなった ダウンスイングでの骨盤と胸のひねりの量が減った パターです。走ったわけでも、100球打ったわけでもありません。 あなた パターで疲れるんですか？　いちばん楽そうなのに……。 Torapon これ、意外ですよね。でも考えてみてください。パターのとき、前かがみの姿勢のまま、じっと止まっているでしょう。動かないぶん、背中とお腹の筋肉はずっと働きっぱなしなんです。疲れとは「激しく動くこと」だけで起きるものではない、ということですね。 ...

「歩いて回ると、後半ヘトヘトになって飛ばなくなるから」 私も、なんとなくそう思っていました。 では、実際はどうなのでしょうか。2025年12月、イギリスとポルトガルの研究チームが、同じゴルファーに「歩いて1ラウンド」「カートで1ラウンド」の両方を回ってもらい、体とスイングを細かく比べた研究を発表しました。 この記事のポイント ✅ 歩いた日は、カートの日より 約1万700歩多く歩き、動いた分のカロリーは 約420kcal多く使っていました ✅ それでも、ヘッドスピードとボールの初速は変わりませんでした。落ちていたのは、スイングではなく脚のバネ（ジャンプ力）でした ✅ ただし参加者は 21歳の上級者です。同じ18ホールでも、年齢を重ねるほど「しっかりした運動」になります。そこも合わせてお話しします 疲れとスイングの関係は、前回こちらでも取り上げました。今回は「歩くこと」の疲れの話です。 👉 後半に崩れるのは、気のせいじゃなかった 目次 同じ人が、歩きとカートで1回ずつ回った 身体の数字は、はっきり違った それでも、ヘッドスピードは落ちなかった 落ちていたのは「脚のバネ」だった 正直に書いておきたい、この研究の条件 年齢を重ねると、同じ18ホールがもっと「運動」になる カートの日でも、歩数は稼げる こんなときは無理をしないで おわりに 参考にした情報 同じ人が、歩きとカートで1回ずつ回った 研究をしたのは、イギリスのリバプール・ジョン・ムーア大学などのグループです。『European Journal of Sport Science』というスポーツ科学の専門誌に載りました。 参加したのは、ポルトガルのゴルフ専門の学校に通う（または通っていた）男性16人。平均21歳、ハンディキャップは平均2.3という、かなりの上級者です。 この16人に、2日続けて、同じコース（18ホール・約6,600メートル）を回ってもらいました。 ある日は 歩いて回る（バッグはキャディが担ぐので、本人は手ぶら） もう1日は カートに乗って回る（キャディが運転。フェアウェイにも乗り入れでき、グリーンの近くまで行ける） どちらを先にするかは、くじ引きで決めています。同じ人どうしで比べるので、体力や腕前の差が結果に混ざりにくいやり方です。 測ったものは、歩数、動いた分のカロリー、心拍数、そしてのみこむタイプの小さな体温計で測った体の内側の温度。さらに1・6・12・18番のティーで、ヘッドスピード、ボールの初速、キャリー、ジャンプの高さを測りました。 身体の数字は、はっきり違った まず、身体のほうの結果です。 歩き カート 歩数 17,007歩 6,274歩 動いた分のカロリー 880kcal 456kcal 平均の心拍数 109拍／分 94拍／分 飲んだ水の量 1.6リットル 1.2リットル ラウンド後の「きつさ」（0〜100） 41 25 ラウンドにかかった時間 5時間6分 5時間5分 歩いた日は、約1万700歩多く歩き、約420kcal多く使っていました。体の内側の温度も、6番・12番・18番の時点で、歩いた日のほうが0.3℃ほど高くなっていました。 研究チームは、歩いた日は「ほどほどの強さの運動」、カートの日は「軽い運動」 にあたると書いています。 あなた 880kcalって、ご飯何杯分ですか？ Torapon そう聞きたくなりますよね。ただ、人は寝ているだけでも、息をしたり体温を保ったりするためにカロリーを使っています。この880kcalは、その分を除いて、歩いたりクラブを振ったりして「余分に」使った分だけの数字です。しかも、バッグはキャディが担いでいます。その日1日に使ったカロリーの合計は、これよりずっと多くなるので、食べる量とそのまま比べるのはやめておきましょう。 ...