紫外線対策

「夏のラウンドは、終わったあとの疲れがいつもの倍」 「翌日どころか、2〜3日だるさが抜けない」 そんな経験、ありませんか？ 炎天下で何日も試合を戦う女子プロたちは、実は「暑さと疲れをためない道具」をとても上手に使っています。 シリーズ「女子プロの秘密道具」第3回は、夏のコンディショニング編。プロのバッグに入っているケア道具と、その裏にある体の仕組みを、理学療法士の立場からやさしく解説します。 この記事のポイント ✅ 夏の疲れは「暑さ」だけでなく、目や肌から入る紫外線も一因です ✅ 冷やすなら「太い血管が浅いところ」——首すじ・わきの下・脚の付け根です ✅ マッサージガンは便利ですが、当ててはいけない場所を知って使うのが大切です なぜ夏のゴルフはこんなに疲れるの？ あなた 同じ18ホールなのに、夏だけどっと疲れるのはなぜなんでしょう？ Torapon 暑さで汗をかくからだけではないんです。実は紫外線そのものが、体力を消耗させることがわかっています。 夏の疲れというと「汗をかいて脱水になるから」と思われがちですが、それだけではありません。 目から入る紫外線 … まぶしい光を浴び続けると、目の疲れだけでなく、全身のだるさにつながることがあります 日焼け … 日焼けは、肌が軽いやけどを起こした状態です。体はその修復にエネルギーを使うため、体力が消耗します 体温調節そのもの … 汗をかいて体を冷やす作業は、体にとって大仕事です つまり夏のラウンドは、「プレーの運動量」に「暑さと紫外線への対応」が上乗せされた、二重の労働なのです。 女子プロたちがケア道具にこだわるのは、この上乗せ分をできるだけ小さくするためなんですね。 なお、めまいや頭痛など熱中症のサインと対処法は、こちらの記事で詳しくまとめています。あわせてどうぞ。 → 夏ゴルフの熱中症対策 道具① サングラス〜目を守ると疲れ方が変わる〜 多くの女子プロは、ラウンド中サングラスを手放しません。SWANSやOAKLEYといったスポーツブランドの愛用者が多く、選手ごとにこだわりのモデルがあるほどです。 これは「まぶしいから」だけではありません。目から強い紫外線が入り続けると、目の疲れやかすみだけでなく、全身の疲労感にもつながると考えられています。目を守ることは、体力を守ることでもあるのです。 選ぶときは、次の2点をチェックしてみてください。 紫外線カット率の高いレンズ（UVカット99%以上が目安） 顔にフィットして、隙間から光が入りにくい形 PR SWANS ER-1シリーズ 偏光サングラス（ゴルフ対応・日本製） 紫外線から目を守るスポーツ用サングラス。目に入る強い光を減らすことで、まぶしさによる集中力の低下や、ラウンド後半の疲れをやわらげてくれます。軽くてずれにくい、顔にフィットするタイプがおすすめです。 Amazonで見る 楽天で見る 道具② 日焼け止め〜「塗る体力温存」〜 あなた 日焼け止めって、美容のためのものだと思っていました…… Torapon それが大きな誤解なんです。日焼けは肌の軽いやけど。防ぐこと自体が疲労対策なんですよ。 女子プロにとって日焼け止めは、ラウンド中も持ち歩く必携品です。 最近は、頭皮を冷やしながら紫外線から守るスカルプUVスプレーや、虫除け成分の入ったUVクリームなど、屋外スポーツ向けの高機能なものも登場しています。 日焼けした肌の修復には、体のエネルギーが使われます。しっかり塗っておくことは、見た目のためだけでなく、翌日に疲れを残さないための「体力の温存」でもあるのです。 使い方のコツは、「塗り直し」。汗で流れてしまうので、ハーフ休憩でもう一度塗るのがおすすめです。首の後ろ・耳・手の甲は塗り忘れやすいので、意識してみてください。 PR アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク（汗に強いウォータープルーフ） 汗をかいても落ちにくい、屋外スポーツの定番日焼け止め。日焼けによる体力の消耗をおさえることが、夏ラウンドの疲労対策につながります。ハーフ休憩での塗り直し用に、バッグに1本どうぞ。 Amazonで見る 楽天で見る 道具③ 氷のう〜冷やす場所には「正解」がある〜 試合中の女子プロの中継を見ていると、首すじや頭に氷のうを当てている選手をよく見かけます。中には、パット練習中に氷のうを頭に乗せて、涼みながら「頭を動かさない練習」を兼ねている選手もいるのだとか。プロの工夫はおもしろいですね。 あなた 冷やすなら、どこでもいいわけではないんですか？ Torapon 効率のいい場所があるんです。キーワードは**「太い血管が皮膚の近くを通っているところ」**ですよ。 ...