夏ゴルフの疲れを翌日に残さないケア道具 〜女子プロの秘密道具（第3回・夏のコンディショニング編）〜

「夏のラウンドは、終わったあとの疲れがいつもの倍」 「翌日どころか、2〜3日だるさが抜けない」

そんな経験、ありませんか？

炎天下で何日も試合を戦う女子プロたちは、実は「暑さと疲れをためない道具」をとても上手に使っています。 シリーズ「女子プロの秘密道具」第3回は、夏のコンディショニング編。プロのバッグに入っているケア道具と、その裏にある体の仕組みを、理学療法士の立場からやさしく解説します。

この記事のポイント

✅ 夏の疲れは「暑さ」だけでなく、目や肌から入る紫外線も一因です

✅ 冷やすなら「太い血管が浅いところ」——首すじ・わきの下・脚の付け根です

✅ マッサージガンは便利ですが、当ててはいけない場所を知って使うのが大切です

なぜ夏のゴルフはこんなに疲れるの？

夏の疲れというと「汗をかいて脱水になるから」と思われがちですが、それだけではありません。

• 目から入る紫外線 … まぶしい光を浴び続けると、目の疲れだけでなく、全身のだるさにつながることがあります
• 日焼け … 日焼けは、肌が軽いやけどを起こした状態です。体はその修復にエネルギーを使うため、体力が消耗します
• 体温調節そのもの … 汗をかいて体を冷やす作業は、体にとって大仕事です

つまり夏のラウンドは、「プレーの運動量」に「暑さと紫外線への対応」が上乗せされた、二重の労働なのです。 女子プロたちがケア道具にこだわるのは、この上乗せ分をできるだけ小さくするためなんですね。

なお、めまいや頭痛など熱中症のサインと対処法は、こちらの記事で詳しくまとめています。あわせてどうぞ。 → 夏ゴルフの熱中症対策

道具① サングラス〜目を守ると疲れ方が変わる〜

多くの女子プロは、ラウンド中サングラスを手放しません。SWANSやOAKLEYといったスポーツブランドの愛用者が多く、選手ごとにこだわりのモデルがあるほどです。

これは「まぶしいから」だけではありません。目から強い紫外線が入り続けると、目の疲れやかすみだけでなく、全身の疲労感にもつながると考えられています。目を守ることは、体力を守ることでもあるのです。

選ぶときは、次の2点をチェックしてみてください。

1. 紫外線カット率の高いレンズ（UVカット99%以上が目安）
2. 顔にフィットして、隙間から光が入りにくい形

道具② 日焼け止め〜「塗る体力温存」〜

女子プロにとって日焼け止めは、ラウンド中も持ち歩く必携品です。 最近は、頭皮を冷やしながら紫外線から守るスカルプUVスプレーや、虫除け成分の入ったUVクリームなど、屋外スポーツ向けの高機能なものも登場しています。

日焼けした肌の修復には、体のエネルギーが使われます。しっかり塗っておくことは、見た目のためだけでなく、翌日に疲れを残さないための「体力の温存」でもあるのです。

使い方のコツは、「塗り直し」。汗で流れてしまうので、ハーフ休憩でもう一度塗るのがおすすめです。首の後ろ・耳・手の甲は塗り忘れやすいので、意識してみてください。

道具③ 氷のう〜冷やす場所には「正解」がある〜

試合中の女子プロの中継を見ていると、首すじや頭に氷のうを当てている選手をよく見かけます。中には、パット練習中に氷のうを頭に乗せて、涼みながら「頭を動かさない練習」を兼ねている選手もいるのだとか。プロの工夫はおもしろいですね。

体を効率よく冷やせるのは、太い血管が皮膚の浅いところを通っている場所です。

• 首すじ（左右の横側）
• わきの下
• 脚の付け根

ここを冷やすと、冷えた血液が全身をめぐり、体にこもった熱を効率よく下げられます。逆に、おでこや頬を冷やすのは「気持ちいい」効果が中心で、体温を下げる力はひかえめです。

氷のうやネッククーラーは、この「首すじ」にさっと当てられる手軽さが魅力。カートに1つしのばせておくと、ハーフの後半がずいぶん楽になりますよ。

道具④ マッサージガン〜プロの回復ルーティンの主役〜

近年、女子プロの間ですっかり定番になったのがマッサージガンです。uFit RELEASERのように医療機器認証を取得したモデルもあり、練習や試合のあとに毎日のルーティンとして使う選手が増えています。運動後の筋肉の疲れをその日のうちにケアして、翌日のパフォーマンスを保つのが目的です。

ただし理学療法士として、ここはしっかりお伝えしたいところ。マッサージガンは**「当てていい場所」と「避けるべき場所」**を知って使うことが何より大切です。

当てていいのは、筋肉のふくらんでいるところ

• 太ももの前・横、ふくらはぎ、おしり
• 肩まわり・背中の、肉づきのよい部分

避けるべき場所

• 骨の上（すね・背骨・関節のでっぱりなど）… 痛みの原因になります
• 首の前面・のどまわり … 大事な血管や神経が浅いところを通っています
• 痛み・腫れ・熱を持っているところ … 炎症を悪化させるおそれがあります

使い方は「弱い強さで、1か所30秒〜1分ほど」が目安。グーッと押しつけず、なでるように滑らせるのがコツです。「痛気持ちいい」を超える強さは、やりすぎのサインですよ。

ラウンド後の回復ルーティン〜順番が大事〜

夏のラウンド後は、次の順番でケアすると効率的です。

1. まず水分と塩分 … 何よりも先に補給を。脱水したままでは、どのケアも効果が半減します
2. 次に冷却 … 首すじなどを冷やして、体にこもった熱を落ち着かせます
3. 軽いストレッチ … 太もも裏・ふくらはぎ・腰まわりを、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします
4. 仕上げにマッサージガン … 張りが残っている筋肉を、弱めの振動でやさしくほぐします

「体の中の水分と熱を先に整えてから、筋肉をゆるめる」——この順番がポイントです。 ストレッチの具体的なやり方は、クールダウンの記事 も参考にしてください。

こんなときは医療機関へ

セルフケアはあくまで「疲れのケア」のためのものです。次のような場合は、無理せず医療機関を受診してください。

• めまい・頭痛・吐き気など、熱中症が疑われるサインがある（詳しくはこちらの記事 へ）
• 日焼けした部分に水ぶくれができた、痛みが強い
• 数日たっても、だるさや特定の場所の痛みが引かない
• マッサージガンを使ったあとに、痛みやしびれが出た

早めに相談することが、ゴルフを長く楽しむ近道になります。

おわりに

酷暑の中で何日も戦う女子プロたちの強さは、才能や練習量だけでなく、「疲れをためない工夫」に支えられています。

目と肌を紫外線から守り、正しい場所を冷やし、正しい使い方で筋肉をケアする。 どれも今日から真似できることばかりです。道具の力を借りながら、夏のゴルフを元気に楽しんでくださいね。

シリーズ「女子プロの秘密道具」

• 第1回 ＝ ウォーミングアップ編
• 第2回 ＝ スイング＆パター編
• 第3回（今回） ＝ 夏のコンディショニング編

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※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。体調に不安がある方や持病をお持ちの方は、事前に医師にご相談ください。また、熱中症が疑われる症状が出た場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。