肩

ヨーロピアンツアーの選手128名に、手首の障害について聞いた調査があります（英国スポーツ医学誌, 2013年）。30%が手首を痛めていました。 そして、その内訳がこうでした。 小指側の障害の87%、親指側の障害の100%が、リード側（右打ちなら左）の手首。 シリーズ最終回は上肢編。肩・ひじ・手首を見ていきます。テーマは 「なぜ左ばかり傷むのか」 、そして 「体を変えずに助かる方法はあるのか」 です。 この記事のポイント ✅ ゴルフのケガは リード側（右打ちなら左）に集中 します。肩の痛みの66%、手首の障害の大半が左側です ✅ ネットでよく見る「ゴルファーの肩は内側に回りにくくなる」という説は、実測では確認されませんでした ✅ グリップやシャフトを替えるだけで、前腕の筋肉の働きが下がる という研究があります。体を変えなくても、負担は減らせます リード側に、ケガが集まる 第1回 で腰、第2回 で股関節とひざを見てきました。そこでも「左が多い」という話が出てきましたが、上半身ではそれがもっとはっきりします。 理由はシンプルで、右打ちのスイングでは、左腕がクラブを引っぱり、インパクトの衝撃を最初に受け止める側 だからです。右腕は押す側、左腕は支える側。役割がまったく違います。 肩：左肩はスイング中、126度もひねられている 男性アマチュアゴルファーの肩の動きを立体的に測った研究があります（米国整形外科スポーツ理学療法誌, 2003年）。 バックスイングのトップ で、左肩が体の前を横切る角度（水平内転）は、最大で126度 に達していました。腕を胸の前で組む動きの、はるかに深いところまで持っていかれているということです。 トップで左腕が胸を横切る、あの形です。左肩が、可動域のぎりぎりまで引き伸ばされる瞬間 がここにあります。 同じ研究に、中高年の方にとって大事なデータがあります。18〜24歳のグループと、50〜86歳のグループの比較 です。 高齢グループは、肩を上げる動きを 約15%少なく しか使っていない 肩を外へひねる動きを 約30%少なく しか使っていない トップでの右肩の外ひねりは、シニアのほうが38度も少ない あなた 38度って、かなり大きい差ですね。トップが浅くなるのは、そのせいですか。 Torapon かなり関係していると思います。ただ これは横断研究——若い人と年配の人を「比べた」だけ で、同じ人を追いかけたわけではありません。「年をとると必ずこうなる」とまでは言えません。それに第1回でお話ししたとおり、トップが浅いこと自体は、飛距離とは直結していません 。がっかりしなくて大丈夫です。 ネットでよく見る「肩の内旋制限」は、見つかりませんでした 野球のピッチャーには、投げる側の肩が内側に回りにくくなる現象（GIRD）が知られています。これをゴルフに当てはめた記事をよく見かけますが—— エリート男性ゴルファー24名の肩を実際に測った研究では、左肩と右肩で、外ひねり・内ひねり・合計のどれにも差がありませんでした（米国の理学療法専門誌, 2008年）。 左肩 右肩 外へひねる 90.3度 91.0度 内へひねる 51.8度 50.1度 合計 142.1度 141.2度 きれいなくらい、差がありません。著者は「24名の予備的な研究であり、年齢などの要因が影響を隠している可能性もある」と慎重に書いていますが、少なくとも「ゴルファーの肩は野球の投手と同じように変形する」という話には、根拠が乏しい ということです。 練習しすぎると、左肩の腱板が傷む 一方で、中高年アマチュアにとって見過ごせないデータもあります。 ...

「先生、私はもうゴルフはできませんか」 肩の手術を前にした方が、いちばん聞きたくて、いちばん聞きづらいのが、この質問ではないでしょうか。痛みは取りたい。でも、ゴルフをあきらめるくらいなら我慢する。そう考えて手術に踏み切れずにいる方は、決して少なくないと思います。 この質問には、実はもう答えが出ています。2026年に、肩の人工関節の手術を受けたゴルファー208人を調べた研究が出ました。 この記事のポイント ✅ 肩の人工関節の手術を受けたゴルファー208人のうち、88.9%がゴルフに戻っていました。そのうち約8割は、手術前と同じかそれ以上のレベルです ✅ 戻る順番には決まった形があります。パター → アプローチ → ドライバー。全部そろうまで、だいたい半年から1年です ✅ ただし、学会が決めた復帰の目安は、まだ世界のどこにもありません。だから最終的な判断は、あなたを手術した先生にしかできません 手術ではなく、いまの肩の痛みをどうするかについては、こちらにまとめています。 👉 ゴルフで肩が痛い方へ 目次 208人のうち、185人が戻っていた 正直に書いておきたい、この数字の限界 戻る順番は、パター → アプローチ → ドライバー 人工関節には2つの種類があります 腱板を縫った場合はどうなるか いちばん戻りにくいのは「背中に手を回す動き」 学会が決めた目安は、まだありません ここからは、私の想像です 戻るときに気をつけたい5つのこと おわりに 参考にした情報 208人のうち、185人が戻っていた アメリカ肩肘外科学会（ASES）の研究グループが、17の施設から集めたデータです。 対象は、肩の人工関節の手術を受けた人のうち、ゴルフをしていると答えた208人。平均年齢は69歳、約8割が男性。手術から平均で2年ほど経った時点で調べています。 結果はこうでした。 人数 割合 ゴルフに戻れた 185人 88.9% そのうち、手術前と同じかそれ以上のレベル 165人 79.3% さらに、いつ戻れたかも分かっています。 3〜6か月で戻った人……46.8% 7〜12か月で戻った人……31.7% つまり、8割近くの人が1年以内に戻っているということです。 あなた 思っていたよりずっと多いです。半分くらいかと思っていました。 Torapon 私も最初にこの数字を見たとき、同じことを思いました。肩の人工関節は「痛みを取る手術」で、動きは戻りきらないものという印象が、医療者のあいだにも根強くあるんです。 ただし、あとで書きますが、この88.9%という数字には読み方のコツがあります。そこも正直にお伝えしますね。 正直に書いておきたい、この数字の限界 先に書いておきます。この88.9%を、そのまま自分に当てはめないでください。 理由は2つあります。 ひとつめ。これはアンケートの研究です。 何人に配って何人が答えたのか、公開されている情報からは分かりません。一般に、こういうアンケートではうまくいった人のほうが答えてくれやすいことが知られています。実際、あとで紹介する腱板の研究では、633人に配って答えたのは197人だけでした。 ですから正確に言えば、「答えてくれた208人のなかでは、88.9%が戻っていた」となります。 ふたつめ。もともとゴルフをしていた人だけの数字です。 肩を手術した人みんなの話ではありません。手術の前からゴルフを続けていて、戻りたいと思っていた人たちが対象です。「戻りたい人が、どのくらい戻れるか」の目安、と考えてください。 それでも私は、この数字には意味があると思っています。「手術したら終わり」ではないことを、17施設・208人という規模ではっきり示したからです。 戻る順番は、パター → アプローチ → ドライバー もうひとつ、実際に役に立つ研究があります。アメリカ・オレゴンの施設で、肩の手術を受けたゴルファー71人を調べたものです。 ...