練習器具

「理屈はわかった。で、具体的に何をすればいいの？」 前回の第1回・理論編 では、飛距離のカギは「力」より「ヘッドスピード」であること、そして「いつもより速く振る」練習で、脳と筋肉の“速さの上限”を引き上げられること（オーバースピードトレーニング）をお話ししました。 今回はいよいよ 実践編。特別な器具がなくても、手持ちのクラブ1本で今日から始められる「速振りドリル」を3つ、ご紹介します。 この記事のポイント ✅ 器具なしでもOK。クラブを「逆さに持つ」だけで、オーバースピード練習になります ✅ 目安は「1回10〜15分・週3回」。毎日やらないことも、大事なメニューのうち ✅ 始める前のウォームアップと、「痛みが出たら中止」のルールは必ず守ってください 始める前に：3つの約束 あなた 待ってました！　さっそく全力で振ればいいんですね？ Torapon その意気やよし、なんですが——その前に約束を3つだけ。スピード練習は体への負担が大きいので、準備なしの全力振りがいちばん危ないんです。 ドリルに入る前に、次の3つだけ約束してください。 必ずウォームアップをしてから行う（軽い素振り・肩と股関節を回すなど、5分でOK） 痛みが出たら、その場で中止する（我慢して続けない） 最初の2週間は「全力の8割」までにとどめる（体を慣らす期間です） 体の回し方に不安がある方は、先にこちらで準備を。 👉 回旋可動域チェックと改善ストレッチ 👉 ゴルフで腰が痛くなる人へ（股関節ストレッチ） ドリル1：クラブ逆さ持ち素振り（基本の速振り） クラブを、ヘッド側を両手で握って逆さに持って素振りします。たったこれだけで、振る側が軽くなり、いつもより明らかに速く振れる——立派なオーバースピード練習になります。 使うクラブは ドライバーがおすすめです。いちばん長くて軽いので、逆さに持ったときにしっかり速さが出て、風切り音もわかりやすくなります（ドライバーがなければ、お手持ちのいちばん長いクラブでかまいません）。 ドライバーのヘッドの首元あたりを、いつものグリップと同じように両手で握る グリップ側（細い方）を体の外に向けて構える いつものスイングの形で、「ビュンッ」という風切り音を鳴らすつもりで振り抜く 音が鳴る位置が、体の正面より左側（飛球線側）で鳴るのが理想です あなた 本当だ、軽い！　でも、こんなに軽いもので練習になるんですか？ Torapon なるんです。軽いものを全力で振ると、脳が「この速さでも大丈夫」と学習して、速さのブレーキが少しずつゆるむんですよ。まさに第1回でお話しした理屈そのものです。 回数の目安：5回×2セット（セット間は1分ほど、息が整うまでしっかり休みます。速さの練習は、疲れる前にやめるのがコツです） ドリル2：反対向き素振り（左右バランス） 次は、いつもと反対向き（右打ちの方は左打ちの構え）で、同じく逆さ持ちのまま素振りします。 「え、反対向き？」と思われるかもしれませんが、これは本場のスピードトレーニングでも定番のメニュー。いつも同じ方向ばかりひねっている体のバランスを整え、速く振るための土台を左右両方から作ってくれます。最初はぎこちなくて当たり前。フォームの美しさは気にしなくて大丈夫です。 回数の目安：5回×1〜2セット（無理のない速さから。セット間は同じく1分ほど休みます） ドリル3：ステップ素振り（下半身の勢いを使う） 仕上げは、歩くように足を踏み込みながら振るドリルです。 両足をそろえて構える バックスイングしながら、左足（右打ちの場合）を一歩、目標方向へ踏み出す 踏み込んだ勢いをそのまま使って、振り抜く 野球の打者が足を上げて打つのと同じで、下半身の勢いを腕とクラブに乗せる感覚が身につきます。「手だけで振らず、体全体で速く振る」——ケガをしにくい速振りのコツでもあります。 回数の目安：5回×2セット（こちらもセット間は1分ほど休みます） 1回のメニューにまとめると あなた 3つ全部やると、どのくらいの時間になりますか？ Torapon ウォームアップ込みで 15分ほどです。そして意外に大事なのが、毎日やらないこと。速振りの後の体には回復の時間が必要なので、週3回・1日おきくらいがちょうどいいんですよ。 ウォームアップ（5分） ドリル1：逆さ持ち素振り 5回×2セット ドリル2：反対向き素振り 5回×1〜2セット ドリル3：ステップ素振り 5回×2セット これを 週3回・5〜6週間。前回もお話しした通り、短い時間でも続けることで「速さの天井」は少しずつ上がっていきます。 本格的にやるなら：専用器具という選択肢 クラブの逆さ持ちでも十分始められますが、「どうせやるなら本格的に」という方には、第1回でも触れた専用器具があります。代表格の「SuperSpeed（スーパースピード）」は、重さの違う3本の棒を軽い順に振り分けることで、段階的に速さを引き出す設計。ツアープロも多く採用している定番です。 PR SuperSpeed Golf トレーニングシステム（メンズ3本セット） ...

「練習場に着いたら、まずドライバーでフルスイング」——心当たり、ありませんか？ ツアーの試合前の練習場では、女子プロたちはボールを打つよりも先に、バットのような棒やゴムチューブを使った準備運動に、たっぷり時間をかけています。ゴルフ雑誌やSNSで紹介される練習風景でも、おなじみの光景です。 あの道具、いったい何のために使っているのでしょうか。今回から始まる新シリーズ「女子プロの秘密道具」。第1回は、体のしくみの面から「なぜあの道具が効くのか」をひもときながら、アマチュアの私たちが真似できるポイントをご紹介します。 この記事のポイント ✅ 「いきなりドライバー」は、体が目覚めていないうちの全力運動。ミスもケガも招きやすくなります ✅ プロの定番は「重い棒をゆっくり振る」「ゴムチューブで肩まわりを動かす」の2本柱 ✅ 記事の最後に、練習場で真似できる「打つ前5分」の手順をまとめました なぜ「いきなりドライバー」は損なのか あなた 練習場は時間もお金も限られてるので、ついすぐ打ち始めちゃうんですよね…… Torapon その気持ち、よくわかります。でも実は、最初の10球を準備運動に置き換えるほうが、トータルでは得なんです。理由は、体のしくみにあります。 朝や動き始めの筋肉・関節は、いわば冷えたゴムのような状態です。温まる前のゴムは硬くて伸びにくく、急に引っぱると傷みやすい——筋肉もそれと同じで、温まる前にいきなり全力のスイングをすると、こんなことが起こります。 体が回りきらないまま振るので、手打ちのクセがその日一日ついてしまう 硬い筋肉に急ブレーキ・急発進をかけるので、腰や肩・肘を痛めやすい 最初の数球のミスで「今日は調子が悪い」と思い込み、力んでさらに崩れる ゴルフのスイングは、止まった状態から一気に体をひねる、実はかなり激しい全身運動。だからこそプロたちは、打つ前の準備に道具まで持ち込んで、体を丁寧に目覚めさせているのです。 秘密道具①：素振り用バット——「重い」からこそ効く ツアー会場でいちばんよく見かけるのが、野球のバットに似た素振り用の練習バットです。中でも「AZAS（アザス）」というトレーニングバットは、重さがありながらしなやかに振れて、バットの中央で色が分かれているためフェースがスクエアに当たる感覚をイメージしやすいのが特長で、多くのツアープロに愛用されています。 あなた えっ、重いものを振るんですか？　速く振る練習は「軽いもの」って前に読んだような…… Torapon よく覚えていましたね！　でも目的が違うんです。軽い棒は「速さの練習」、重い棒は「体を目覚めさせる準備」。重いものは腕先だけでは振れないので、体が自然と正しい順番で動いてくれるんですよ。 体のしくみから見ると、重い棒をゆっくり振る効果は大きく2つあります。 大きい筋肉から順番に動き出す 重い物は手先の力だけでは振れません。お尻・太もも・背中といった体の大きい筋肉を先に使わないと動かないため、「下半身→体幹→腕」というスイング本来の順番が、自然と体に呼び起こされます。 リズムとタイミングの“体内時計”が整う ゆっくり大きく振ることで、その日のスイングのテンポの基準が体の中にできます。時計の振り子を最初に大きく揺らして動き出させるようなもので、体も温まり、その後の実打が安定しやすくなるのです。 PR AZAS DRIBAT（アザス ドライバット）ゴルフ用トレーニングバット ツアープロの試合前練習でおなじみの素振り用バット。重さでスイングの「正しい順番」を呼び起こし、中央の色分けでスクエアなインパクトのイメージづくりもできます。朝イチのラウンド前・練習前の数振りに。 Amazonで見る 楽天で見る 秘密道具②：ゴムチューブ・エキスパンダー——肩甲骨を目覚めさせる もうひとつの定番が、ゴムチューブ（エキスパンダー）です。プロたちは両手でチューブを引っぱって、肩や肩甲骨（けんこうこつ）まわりを入念に動かしています。「首から下で、うまく回転運動ができるようにする」——つまり腕ではなく体全体で回るための準備として使われているのです。中には、両足にチューブを巻いて、スイング中の体の左右のブレを抑える練習に使う選手もいます。 あなた 肩甲骨って、スイングとそんなに関係あるんですか？ Torapon 大ありです。肩甲骨は背中の上で浮くように動く骨で、ここがよく滑ると、胸まわり・骨盤と連動して体全体がなめらかに回れるんです。逆にここが硬いと、回転の足りない分を腕と腰で無理やり補うことになります。 体をひねる動きは、骨盤→胸まわり（胸郭）→肩甲骨→腕というリレーでできています。肩甲骨はこのリレーの中継地点。ここの動きが目覚めていないと、トップで腕だけが上がる「手上げ」になったり、腰に負担が集中したりします。 チューブの良いところは、軽い抵抗がガイド役になってくれること。何も持たずに腕を回すより、ゴムの張りを感じながら動かすほうが、肩甲骨まわりの筋肉にしっかり「今から使うよ」という合図を送れます。硬めの方も、ゴムの弱い抵抗からゆっくり始めれば大丈夫です。 PR トレーニングチューブ（エキスパンダー・強度別セット） 肩・肩甲骨まわりの準備運動の定番。軽い抵抗を感じながら腕を開く・回すだけで、スイングの回転を支える背中まわりが目覚めます。強度別セットなら、硬めの方は弱いチューブからやさしく始められます。 Amazonで見る 楽天で見る 秘密道具③：トライワンスティック——左右の重さで「回転」を仕込む 3つめは少し珍しい道具、「トライワンスティック」です。両端にグリップがついた1本のスティックで、左右で重さが異なるのが最大の特徴。持ち替えるだけで違う重さの素振りができ、腕の回転運動の練習や、素振りの効果を高める目的で使われています。 重い側を持てば体の大きな筋肉を呼び起こす準備運動に、軽い側を持てば腕をスムーズに返す回転の練習に。1本で「目覚まし」と「動きづくり」の両方をこなせる、いいとこ取りの道具といえます。 PR ロイヤルコレクション トライワンスティック（両端グリップ・重さ違い） 左右で重さが異なる両端グリップのスティック。持ち替えるだけで「重い素振り」と「軽い素振り」を1本でこなせます。腕の回転をなめらかにしたい方、ウォームアップを1本で済ませたい方に。 Amazonで見る 楽天で見る 練習場で真似できる「打つ前5分」 あなた 道具の意味はわかりました。でも、明日の練習で何をすればいいですか？ Torapon では、道具がなくても今すぐできる形で、打つ前の5分メニューにまとめますね。プロの準備の「順番」だけ真似すれば、効果はしっかり出ますよ。 ...

「手打ちを直しましょう」——レッスンでも雑誌でも、耳にタコができるほど聞く言葉。でも、どう直せばいいのかは、誰も教えてくれない。 そんなもどかしさを、女子プロたちは「道具」で解決しています。ツアーの練習場をのぞくと、腕に挟む三角形の器具、手首に着ける籠手のような器具、レーザーが出るパター……。今回は、そんなスイング＆パターの練習器具を、体の仕組みの面から見ていきます。 この記事のポイント ✅ 「手打ち」の正体は、体の回転と腕の振りがバラバラになり、小さな筋肉に頼ってしまう動きです ✅ プロの練習器具は、正しい動きを「言葉」ではなく 「感覚」で教えてくれる先生 ✅ 器具がなくても、タオル1本で似た感覚を体験できます そもそも「手打ち」って、体の中で何が起きているの？ あなた 「手打ちですね」ってよく言われるんですが、正直、何がどう悪いのかピンと来ていません……。 Torapon 体の仕組みで言うと、体幹（胴体）の回転と、腕の振りが別々に動いている状態なんです。本来は胴体という大きなエンジンで腕とクラブを運ぶところを、腕と手首だけで振ってしまっている、ということですね。 胴体を回す筋肉は、お腹や背中の大きくて力持ちな筋肉。一方、腕や手首を動かすのは、前腕などの小さくて器用な筋肉です。手打ちとは、大きなエンジンを使わずに、小さなモーターだけでクラブを振っている状態。パワーが出ないだけでなく、毎回の動きがそろいにくく、ミスの幅も大きくなります。 では、女子プロたちはどんな道具で「体で振る感覚」を身につけているのでしょうか。 三角先生：腕と体の「一体感」を教える器具 まずはスイングの土台から。「三角先生」というユニークな名前の器具は、その名の通り三角形をしていて、両腕の間にセットして使います。 アドレスで構えたとき、両肩と両手を結ぶと三角形ができますよね。この器具は、スイング中もその三角形が崩れないように意識させてくれるもの。三角形が保たれている間は、腕・体・クラブがひとかたまりで動いている、つまり胴体のエンジンで振れている証拠です。逆に腕だけで上げたり、手首をこねたりすると、すぐに三角形が崩れて教えてくれます。 PR Tabata（タバタ）三角先生 Fit（スイング練習器具） 両腕の間にセットして、腕と体の三角形をキープしたまま振る練習器具。腕・体・クラブの一体感を「感覚」で覚えられるので、手打ちのクセに悩む方の定番アイテムです。 Amazonで見る 楽天で見る PRO SENDR：手首の「形」を教える籠手 次は、女子プロの練習風景でよく見かける「PRO SENDR（プロセンダー）」。右手首に装着する、籠手（こて）のような器具です。 バックスイングからダウンスイングにかけて、右手の甲が器具に触れた状態を保つように振ると、理想的な手首の形が自然にキープされる仕組み。クラブが早くほどける「アーリーリリース」を抑えて、手元が先行する「ハンドファースト」の形を意識できます。クラブがボールに入る角度（入射角）が安定し、ボールが捕まりやすくなるのが狙いです。 あなた そのアーリーリリース、私も指摘されます。直そうと思っているのに、どうして勝手にほどけちゃうんでしょう？ Torapon 実は力みが犯人であることが多いんです。手首には、甲側に反らす「背屈」と、手のひら側に曲げる「掌屈」という動きがあります。グリップを強く握りしめると、前腕の筋肉がこわばって、ダウンスイングの途中で手首の角度を保てなくなる——つまり、直したい気持ちが強いほど、握る力で自分をほどいてしまうんですね。 だからこそ、「ほどくな！」と言葉で自分に命令するより、正しい形を器具に預けて、力まなくても保てる感覚を体に覚えさせる方が近道、というわけです。 PR PRO SENDR（プロセンダー）手首矯正トレーニング器具 右手首に装着して、理想的な手首の形をキープしたまま振れる練習器具。アーリーリリースを抑えてハンドファーストの感覚を養える、ツアープロにも愛用者の多い一品です。本格派向けの高価格帯なので、まずはタオルドリルで感覚を試してからでも遅くありません。 Amazonで見る 楽天で見る パター編：手首を「使わない」ための道具 スイングでは手首の「形」が大事でしたが、パターでは一歩進んで、手首をなるべく使わないことがテーマになります。 あなた えっ、パターこそ手先の繊細なタッチが命じゃないんですか？ Torapon 逆なんです。体には「大きな関節ほど、同じ動きを繰り返しやすい」という性質があります。肩のような大きな関節の振り子は毎回そろいやすい。一方、手首のような小さくて器用な関節は、微妙な力加減が毎回変わりやすい。距離感が日によってバラバラという方は、手首のタッチに頼りすぎているのかもしれません。 そこで女子プロが使うのが、レーザー器具です。パターのシャフトに装着して、レーザーの光のラインで狙った方向に正しく構えられているか（エイミング）をチェックするもの。実は「構えた時点でフェースがズレていて、それを手先で無意識に補正している」ことが手首を使う一因になるので、入口の「構え」を正すことも、手首封じの立派な一手なんです。 器具がなくてもできる、代用ドリル2つ あなた どれも気になりますが、まずはお金をかけずに試せる方法はありませんか？ Torapon あります。タオル1本で大丈夫。「腕と体の一体感」も「手首を使わないパッティング」も、かなり近い感覚を体験できますよ。 ドリル1：タオル挟み素振り（三角先生の代用） フェイスタオルを両脇に軽く挟んで、落とさないようにハーフスイングで素振りします。腕だけで振るとタオルがポトリと落ちる——つまり、落ちない範囲で振れている間は、腕と体が一緒に動けている証拠です。10回×2セットが目安。 ドリル2：タオル挟みパッティング（手首封じの練習） 同じくタオルを両脇に挟んだまま、パターマットでストロークします。脇が締まると手首の出番が自然に減り、肩の振り子で転がす感覚がつかめます。距離感の練習は、この形に慣れてからで十分です。 道具は「魔法の杖」ではなく「先生」です 最後に、いちばん大切なことを。 これらの器具は、着けた瞬間にうまくなる魔法の杖ではありません。正しい動きを**言葉ではなく感覚で教えてくれる、いわば「先生」**です。だからゴールは、器具を着けたまま打ち続けることではなく、器具を外しても同じ感覚で振れるようになること。器具あり→なしを交互に繰り返して、感覚を自分のものにしていきましょう。 そして、練習器具の効果を受け止めるのは、あなた自身の体です。手首や肘に痛みがあるまま矯正器具を使うのはおすすめできません。気になる方は、先にこちらでセルフケアを。 👉 ゴルフで手首が痛い人へ（手首のセルフケア） 👉 ゴルフで肘が痛い人へ（ゴルフ肘のセルフケア） おわりに 手打ちもアーリーリリースも、根っこにあるのは「体の大きな筋肉を使えず、小さな筋肉に頼ってしまう」こと。女子プロたちの道具は、それを直すために正しい感覚を先に体験させてくれる、よくできた先生たちでした。まずはタオル1本のドリルから、「体で振る」感覚を味わってみてください。 次回はシリーズ最終回、第3回・夏のコンディショニング編。猛暑のラウンドを乗り切るための、プロたちの暑さ対策道具とセルフケアをお話しします。 第1回 ＝ ウォーミングアップ編：試合前の準備に使う道具たち 第2回（今回） ＝ スイング＆パター編：手打ちに効く練習器具の仕組み 第3回 ＝ 夏のコンディショニング編：猛暑のゴルフを乗り切る秘密道具 ※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。トレーニングの効果には個人差があります。持病のある方や、痛み・不調が続く場合は、自己判断せず医師・専門家にご相談ください。

前編では、桑木志帆選手が 1年で15キロやせた こと、その狙いが飛距離ではなく 膝と腰を守ること だったことをご紹介しました。 👉 前編をまだの方はこちらから 15キロやせて、メジャーで勝った 今回は後編です。彼女の 2025年シーズンの成績表 を、そのまま見てみましょう。 ひとつだけ、先に言わせてください。この表を見たとき、私は思わず声が出ました。メジャーチャンピオンの飛距離が、20位だったから です。 この記事のポイント ✅ ドライビングディスタンスは 20位。でもパーオン率は 4位 でした ✅ 飛ばす人が勝つのではなく、狙った場所に運べる人 が勝っていました ✅ パットの練習は、道具がなくてもできます。左手だけの片手打ち、3メートル から 目次 2025年シーズンの成績表 飛距離20位が意味すること いちばん凄いのはパーオン率4位 パットは「左手」で決まる フェースの向きを、目で見る 頭が動いていないか、確かめる 私たちが真似できること おわりに 2025年シーズンの成績表 まずは数字を並べます。日本女子ツアーでの、2025年シーズンの成績です。 項目 数値 順位 パーオン率 73.4% 4位 平均バーディ数 3.71 5位 パーブレーク率 20.7% 5位 平均ストローク 70.7 6位 パーセーブ率 87.4% 8位 平均パット数 1.79 11位 リカバリー率 65.5% 11位 フェアウェイキープ率 72.9% 14位 ドライビングディスタンス 246ヤード 20位 サンドセーブ率 40.6% 54位 賞金ランキング10位、メルセデスランキング9位、トップ10入り15回。 ...