前回の記事で、こう書きました。
ゴルフは、歩いて・考えて・人と話す運動。足りていないとすれば、筋肉にしっかり力を出させる場面のほうかもしれない。
前回の記事はこちらです。 👉 数字はよかった。それでも「効いた」とは言えなかった 〜5,074人を4年追った、ゴルフと認知症の研究〜
書き終えてから、ふと思いました。では、本気でゴルフをやっている人たちは、実際どうしているのだろう。 練習場やコースの様子はよく目にしますが、その外で何をしているかは、あまり知られていません。
ちょうど、それを調べた調査がありました。アメリカの Hospital for Special Surgery（スポーツ整形で有名な病院です）のグループが、大学のトップ選手とツアープロ、合わせて101人に「コースの外で何をしているか」を聞いた調査です。2026年5月、リハビリテーション医学の専門誌『PM&R』に載りました。
結論から言うと、特別な裏技は、ひとつも出てきませんでした。
この記事のポイント
✅ 86.1%が、ゴルフのための筋トレをしていました。頻度は週2.9日。「打つ練習」とは別に、体をつくる時間を持っています
✅ スイングコーチ78.2%、トレーナー71.3%、スポーツ心理士が約半数。誰も一人でやっていません
✅ 意外だったのが睡眠。ツアープロのほうが、大学生より「6時間未満」の人が多い。そして、だからこそ睡眠の専門家に相談していました
目次
- 101人に、コースの外のことを聞いた
- ほとんどが、筋トレをしていた
- 誰も、一人でやっていない
- 3人に2人が、食事を変えている
- ツアープロほど、眠れていなかった
- ここは、正直に
- 私たちが真似できること
- おわりに
101人に、コースの外のことを聞いた
まず、どんな人たちに聞いた調査なのかを押さえておきます。
- 101人（大学の競技者56人、ツアープロ45人）
- 平均年齢 25±8歳、男性が55%
- 競技歴は平均 4.1±3.5年
- インターネットでのアンケート調査
平均25歳です。 私たちの多くとは、年齢も体力も違います。そのままそっくり真似できる内容ではありません。それでも読む価値があるのは、出てきた項目が、どれも特別なものではなかったからです。
ほとんどが、筋トレをしていた
いちばん知りたかったところから。
101人のうち86.1%が、ゴルフのための筋力トレーニングをしていました。頻度は週2.9±2.0日です。
数字にすると、10人のうち8〜9人。やっていないほうが少数派ということになります。
そして頻度の「週2.9日」も、注目していただきたいところです。毎日ではありません。 週3回前後。これは、私たちがリハビリの現場で高齢の方にお願いする頻度と、ほとんど同じです。
あなた
プロだから毎日みっちりやっているのかと思っていました。
Torapon
筋肉は、負荷をかけた後の休みの間に強くなります。だから毎日やればいいというものではないんです。週2〜3回というのは、プロでもアマチュアでも、高齢の方でも変わらない目安です。ここは安心して真似できるところですね。
前回の記事でご紹介した、日本の5,074人の研究で最後まで残ったのが筋力トレーニングでした。飛距離のためにも、体を長持ちさせるためにも、頭のためにも、同じところを指している。 私はここに、いちばん納得しました。
誰も、一人でやっていない
次の数字が、個人的にはいちばん考えさせられました。
| 誰と組んでいるか | 割合 |
|---|---|
| スイングコーチ | 78.2% |
| アスレティックトレーナー | 71.3% |
| スポーツ心理士 | 約50% |
| 栄養の専門家 | 41.1% |
| 睡眠の専門家 | 23.7% |
ほぼ全員が、誰かに見てもらっています。
スイングだけではありません。体、心、食事、睡眠。それぞれに専門の人がついているというのが、トップの世界の姿でした。
アマチュアの私たちが、これを全部そろえるのは現実的ではありません。ただ、「自分の目だけでは見えないものがある」という前提は、真似できると思います。
自分のスイングを自分で見ることはできません。自分の体の左右差も、自分では分かりません。一度でいいので、誰かに見てもらう。 それだけで、何年も直らなかったことが5分で分かる、ということが本当にあります。
ライザップゴルフ｜無料体験レッスン
マンツーマンで専属トレーナーがスイングを分析。「なぜ飛ばないのか」を、体の使い方とスイングの両面から見てくれます。まずは無料体験から。
3人に2人が、食事を変えている
64.4%が、ゴルフのために食事を変えていました。 そして41.1%は、栄養の専門家に相談しています。
ゴルフは、4〜5時間かけて10キロ前後を歩く競技です。後半にエネルギーが切れれば、集中力から先に落ちます。 前回の記事で書いた「後半に崩れる」問題は、体力だけの話ではないわけです。
具体的に何を食べているかまでは、この調査では分かりません。ただ「食事は、やってもやらなくても同じ」とは、この人たちは考えていないということです。
ツアープロほど、眠れていなかった
この調査で、いちばん意外だったのがここです。
101人全体で見ると、92.1%の人が「6時間以上眠っている」 と答えていました。ここまでは順当です。
ところが、大学の競技者56人とツアープロ45人に分けて比べると、こうなりました。
ツアープロのほうが、「睡眠は6時間未満」と答えた人が多かったのです。
そして、大学の競技者よりツアープロのほうが多かった項目は、ほかにもありました。
- ゴルフのために 食事を変えている 人
- 睡眠の専門家に相談している 人
- 腕時計型の端末で自分の睡眠を記録している 人
つまり、こういうことだと思います。ツアープロは移動が多く、時差もあり、試合前は緊張もする。だから眠れていない。眠れていないからこそ、そこに手を入れている。
「よく眠れているから気にしない」ではなく、「眠れていないから、対策する」。順番が逆なのです。
あなた
プロが眠れないと聞くと、なんだか意外ですね。
Torapon
そうですよね。ただ、そこで 放っておかないのがプロなのだと思います。ラウンド前夜に眠れないのは誰にでもあることですが、「前の晩の睡眠は、その日のプレーの一部」と考えているかどうかで、やることは変わってきます。
なお、この調査で「体のケア」として最も多く挙がっていたのは、マッサージとマッサージガンでした。特別な機械ではなく、家でもできる範囲のものです。
uFit RELEASER Mini（コンパクトなマッサージガン）
運動後の筋肉に細かい振動を与えて、張りやこわばりをやさしくほぐすアイテム。この調査でも、プロが使うケア用品の上位に挙がっていました。骨の上や首の前面は避けて、筋肉のふくらみにやさしく当てるのが正しい使い方です。
ここは、正直に
いつものように、この調査の弱いところも書いておきます。
① 本人の申告です
アンケートなので、実際にやっているかどうかまでは確かめていません。少し良く答えてしまう人もいるでしょう。
② 平均25歳です
若いトップ選手の話です。60代・70代のアマチュアがそのまま同じ量をやるべき、という話ではまったくありません。
③ 「やっている人が強い」とは言っていません
これは 何をしているかを並べただけの調査 です。「筋トレをした人のほうが成績が良かった」という比較はしていません。そこは混同しないでください。
④ 101人です
多くはありません。国や団体が変われば、また違う数字が出るはずです。
私たちが真似できること
そのうえで、この101人から持ち帰れるものを整理します。
☑ 打つ練習と、体をつくる時間を分ける プロの86.1%がやっていたのは「たくさん打つ」ではなく「別に筋トレをする」でした。週2〜3回、20分からで構いません。
☑ 一度、誰かに見てもらう 毎回でなくていいのです。年に一度でも、自分のスイングと体を人の目で見てもらう。それだけで景色が変わります。
☑ ラウンドの日の食事を、行き当たりばったりにしない 何を食べるかまで凝る必要はありません。後半に切れないように、前半のうちから少しずつ入れる。それだけでも違います。
☑ 前の晩の睡眠を、プレーの一部と考える ラウンド前夜だけでも、いつもより30分早く布団に入る。プロが専門家に相談してまで手を入れている項目です。
☑ ケアは、大がかりでなくていい 上位に挙がっていたのはマッサージでした。お風呂上がりに、張っているところを少しほぐす。それで十分です。
おわりに
この調査を読み終えて、いちばん強く思ったのは 「思っていたより、地味だった」 ということです。
秘密の練習法も、特殊な器具も出てきませんでした。出てきたのは、筋トレ・食事・睡眠・ケア・人に見てもらうこと。どれも、私たちが「大事だとは分かっているけれど、つい後回しにしていること」ばかりです。
違いがあるとすれば、その当たり前を、やり切っているかどうかだけでした。
前回の記事で、日本の研究を紹介しました。5,074人を4年追いかけて、最後まで残った運動は筋力トレーニングでした。飛ばすためにも、痛めないためにも、頭を守るためにも、同じ答えが出てくる。 私はこの一致を、けっこう信用しています。
今日は、素振りの前に10回スクワットから。 応援しています。
※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。紹介した調査は競技者を対象としたもので、効果には個人差があります。持病のある方、痛みや不調が続く方は、自己判断せず医師・専門家にご相談ください。