最新研究 | ゴルフのカラダ研究所

姉妹サイトの健康ブログで、少し前にこんな記事を書きました。「ゴルフを続けている人は、認知機能が下がっていた割合が低かった」（4,575人の研究）。書いた本人としては、うれしい結果でした。ゴルフを続ける理由が、また一つ増えたと思ったからです。ところがその直後に、日本から別の研究が出ました。5,074人を4年間追いかけた研究です。そこでは、ゴルフをしている人のほうが認知症になりにくい、とは言い切れませんでした。正直に言うと、最初にこの結果を見たときは困りました。でも中身をよく読んでいくと、困るどころか、いちばん勉強になる論文でした。今日はそれを、数字ごと共有します。この記事のポイント ✅ 生の数字では、ゴルフをしている人の認知症は2.5%。何もしていない人の10.9%より、はっきり低いところにいました ✅ ところが年齢や学歴などの条件をそろえて計算し直すと 0.48 になりました。これは「何も運動していない人を1.00としたとき、ゴルフをしている人は0.48」という意味です。ただし答えのありうる幅が0.22〜1.04で、上が1.00を超えているため、「変わらない」可能性も消せませんでした ✅ 最後まで残ったのはゲートボールと筋力トレーニングの2つ。ただし筋トレのほうは、筋トレをしていた193人のうち、認知症になったのが3人だけという、とても少ない人数の上に立った数字です目次どんな研究だったのかこの記事に出てくる数字の読み方生の数字を、まず見てくださいなぜ「効いた」と言えなかったのか筋トレの数字も、同じ弱さを持っていますそれでも、持ち帰れることゴルフに、何を足すか前回の記事との答え合わせおわりにどんな研究だったのか筑波大学などのグループが、2026年8月に『Geriatrics & Gerontology International』という老年医学の専門誌に発表した研究です。対象は茨城県笠間市に住む65歳以上の5,074人平均年齢は 73.0歳、女性が52.3% 2017年に「どんな運動をしていますか」と郵送で調査そこから 4年間追いかけて、認知症になったかどうかを調べた期間中に 430人（8.5%）が認知症になった聞いた運動は17種類。そのうち参加者が150人以上いた5種類（体操・ウォーキング・ゲートボール・ゴルフ・筋力トレーニング）を、何も運動していない人たちと比べています。ここが大事なところで、比較の相手は「運動していない人」です。「ゴルフとウォーキング、どっちが上か」を比べた研究ではありません。この記事に出てくる数字の読み方ここから「0.48」のような数字が出てきます。3つだけ覚えていただければ、あとは全部読めます。 ① 1.00が「何もしていない人と同じ」という意味何も運動していない人を1.00として、その運動をしている人が認知症になりやすいかどうかを並べた数字です。1.00より小さいほど、なりにくい。0.50なら「なりやすさが半分」、0.25なら「4分の1」ということになります。 ② カッコの中は「答えのありそうな範囲」たとえば0.48（0.22〜1.04）と書いてあったら、本当のところは0.22から1.04のどこかにありそう、という意味です。ぴったり0.48だと分かったわけではありません。 ③ その範囲が1.00をまたいでいたら「判定できず」範囲の中に1.00が入っているということは、「何もしていない人と同じかもしれない」という可能性が残っているということです。そのため「効いた」とは言い切れない、という扱いになります。そして、この範囲の広さを決めているのが認知症になった人の数です。その人数が少ないほど範囲は広がり、1.00をまたぎやすくなります。ここが、今日いちばんの山場です。生の数字を、まず見てください統計の話に入る前に、手を加えていない生の数字を見ていただきます。運動の種類人数認知症になった人割合何もしていない 1,954人 212人 10.9% 体操 2,357人 177人 7.5% ウォーキング 1,559人 105人 6.7% ゲートボール 385人 29人 7.5% ゴルフ 283人 7人 2.5% 筋力トレーニング 193人 3人 1.6% いかがでしょうか。 ...

前回の記事で、こう書きました。ゴルフは、歩いて・考えて・人と話す運動。足りていないとすれば、筋肉にしっかり力を出させる場面のほうかもしれない。前回の記事はこちらです。 👉 数字はよかった。それでも「効いた」とは言えなかった〜5,074人を4年追った、ゴルフと認知症の研究〜書き終えてから、ふと思いました。では、本気でゴルフをやっている人たちは、実際どうしているのだろう。練習場やコースの様子はよく目にしますが、その外で何をしているかは、あまり知られていません。ちょうど、それを調べた調査がありました。アメリカの Hospital for Special Surgery（スポーツ整形で有名な病院です）のグループが、大学のトップ選手とツアープロ、合わせて101人に「コースの外で何をしているか」を聞いた調査です。2026年5月、リハビリテーション医学の専門誌『PM&R』に載りました。結論から言うと、特別な裏技は、ひとつも出てきませんでした。この記事のポイント ✅ 86.1%が、ゴルフのための筋トレをしていました。頻度は週2.9日。「打つ練習」とは別に、体をつくる時間を持っています ✅ スイングコーチ78.2%、トレーナー71.3%、スポーツ心理士が約半数。誰も一人でやっていません ✅ 意外だったのが睡眠。ツアープロのほうが、大学生より「6時間未満」の人が多い。そして、だからこそ睡眠の専門家に相談していました目次 101人に、コースの外のことを聞いたほとんどが、筋トレをしていた誰も、一人でやっていない 3人に2人が、食事を変えているツアープロほど、眠れていなかったここは、正直に私たちが真似できることおわりに 101人に、コースの外のことを聞いたまず、どんな人たちに聞いた調査なのかを押さえておきます。 101人（大学の競技者56人、ツアープロ45人）平均年齢 25±8歳、男性が55% 競技歴は平均 4.1±3.5年インターネットでのアンケート調査平均25歳です。私たちの多くとは、年齢も体力も違います。そのままそっくり真似できる内容ではありません。それでも読む価値があるのは、出てきた項目が、どれも特別なものではなかったからです。ほとんどが、筋トレをしていたいちばん知りたかったところから。 101人のうち86.1%が、ゴルフのための筋力トレーニングをしていました。頻度は週2.9±2.0日です。数字にすると、10人のうち8〜9人。やっていないほうが少数派ということになります。そして頻度の「週2.9日」も、注目していただきたいところです。毎日ではありません。週3回前後。これは、私たちがリハビリの現場で高齢の方にお願いする頻度と、ほとんど同じです。あなたプロだから毎日みっちりやっているのかと思っていました。 Torapon 筋肉は、負荷をかけた後の休みの間に強くなります。だから毎日やればいいというものではないんです。週2〜3回というのは、プロでもアマチュアでも、高齢の方でも変わらない目安です。ここは安心して真似できるところですね。前回の記事でご紹介した、日本の5,074人の研究で最後まで残ったのが筋力トレーニングでした。飛距離のためにも、体を長持ちさせるためにも、頭のためにも、同じところを指している。私はここに、いちばん納得しました。誰も、一人でやっていない次の数字が、個人的にはいちばん考えさせられました。誰と組んでいるか割合スイングコーチ 78.2% アスレティックトレーナー 71.3% スポーツ心理士約50% 栄養の専門家 41.1% 睡眠の専門家 23.7% ほぼ全員が、誰かに見てもらっています。スイングだけではありません。体、心、食事、睡眠。それぞれに専門の人がついているというのが、トップの世界の姿でした。アマチュアの私たちが、これを全部そろえるのは現実的ではありません。ただ、「自分の目だけでは見えないものがある」という前提は、真似できると思います。自分のスイングを自分で見ることはできません。自分の体の左右差も、自分では分かりません。一度でいいので、誰かに見てもらう。それだけで、何年も直らなかったことが5分で分かる、ということが本当にあります。 ...