前半は気持ちよく入っていたのに、後半になると、1メートルのパットが急に遠く感じる。
「集中力が切れたかな」「疲れたな」と、ため息まじりに片づけていませんか。
じつは、「後半にパットが入りにくくなる」ことに、精神的な疲れが関わっているのではないか、という研究が少しずつ出てきています。そして、疲れた状態でも、打つ前の「言葉」を決めておいた人は、成績が上がったという実験もあります。
今回は、わかっていることと、まだわからないことを分けてお話しします。
この記事のポイント
✅ ラウンドが進むと精神的な疲れがたまり、特にパットに影響するかもしれないと整理した研究があります。ただし、コースで調べた研究では、「頭の疲れ」と「歩き疲れなど体の疲れ」を、区別して調べられていません
✅ 頭を消耗させる作業をしたあと、打つ前の「自分への言葉」の使い方を教わった学生は、パットの成績が上がりました。教わらなかった学生は、変わりませんでした（ゴルフ初心者の実験です）
✅ パットの前の素振りは、本番のストロークの速さに影響します。素振りと本番で、狙う距離をそろえたときが、いちばん正確でした
打つ前の「目」の使い方は、こちらで取り上げました。今回は「言葉」と「手順」の話です。 👉 パットは、腕より先に「目」で決まっていた
目次
- 「脳疲労」とは、なんのこと？
- 本当に、後半はパットが入りにくくなるの？
- 疲れていても、打つ前の「言葉」で変わった
- 「言葉」は、誰にでも効くの？
- ルーティンの中身は、「素振り」だった
- 次のラウンドで試せる、3つの手順（私の提案です）
- おわりに
- 参考にした情報
「脳疲労」とは、なんのこと？
あなた
「脳が疲れてパットが入らなくなる」って、聞いたことがあります。でも、脳が疲れるって、本当なんですか？
Torapon
「脳疲労」は、医学の用語としては、あまりはっきりしていない言葉なんです。研究では、「精神的な疲れ」や、「自制心を使い果たした状態」と呼ばれて、調べられています。
研究で言う「精神的な疲れ」は、頭を使う作業を長く続けたあとの、だるさ・集中のしにくさのことです。ゴルフは、クラブの選び方、風や傾斜の読み方、次の一打の組み立てなど、1ラウンドのあいだ、ずっと頭を使います。
「自制心を使い果たした状態」とは、がまんする・気持ちをおさえる・集中し続ける、といった作業をしばらく続けたあとに、次のことで踏ん張りがきかなくなる状態のことです。たとえば、気をつかう仕事を一日がんばった夜に、ふだんなら我慢できるお菓子へ、つい手が伸びてしまう。そんなイメージです（これは私が付けた例えで、研究の内容ではありません）。実験では、こうした状態をわざと作る課題を使います。
ここで大事なのは、「脳が疲れた」と感じることと、「それが原因でパットが入らなくなった」ことは、別の話だという点です。次の章で、そこを見ていきます。
本当に、後半はパットが入りにくくなるの？
2025年に、ゴルフと精神的な疲れの研究を10本まとめたレビュー（過去の研究を集めて整理する論文）が出ました。
ここでわかったことは、次のとおりです。
- プレーの時間が長く、歩く距離が長いほど、精神的な疲れが出やすい
- 疲れは、1ラウンドのスコアや、アイアンの正確さ、ドライバーの飛距離、そして特にパットに影響する、と整理されている
なお、36ホールの競技を調べた小さな研究では、ホールが進むにつれて疲れを感じる度合いが上がり、スコアが悪くなっていました（レビューによる紹介です）。
ただし、このレビューを書いた研究者たち自身が、はっきりした限界を書いています。
- 10本のうち7本は、パットだけを調べています。ドライバーやアイアンは、ほとんど調べられていません
- コースで調べた研究では、頭の疲れなのか、歩き疲れなど体の疲れなのかを、区別して調べることができません。たとえば、後半にスコアが悪くなっても、その原因が頭の疲れなのか、足の疲れなのか、暑さなのかは、分けて確かめられないのです。「頭の疲れが原因」とは言い切れません
- 参加者に、ゴルフ未経験の初心者が多く、上級者に当てはまるかは、まだわかりません
しかも、中には控えめな結果もあります。ゴルフ未経験の女子大学生51人を調べた2019年の研究では、自制心を使う課題のあとのパットの成績が下がったのは、「初めのほう」だけで、あとのほうには影響が出ませんでした。
あなた
じゃあ、「後半に入らなくなるのは、頭の疲れのせい」とは、言えないんですね。
Torapon
そうなんです。「頭の疲れが、後半にパットが入りにくくなる理由の一つとして、考えられている」。ここまでが、いまの研究で言えることだと思います。
後半に崩れる原因として、お腹まわりの疲れでスイングが変わる研究も、以前ご紹介しました。体の疲れも、頭の疲れも、どちらも関わっていそうです。
疲れていても、打つ前の「言葉」で変わった
ここからが、今回の中心です。
2022年に、ギリシャの研究チームが、次のような実験をしました（学術誌『Sustainability』）。
- 対象：スポーツ科学を学ぶ大学生で、ゴルフ初心者
- 実験1は62人（31人ずつ2つの群）、実験2は54人（27人ずつ2つの群）
- 流れ
- まず、パットを10本×2セット打って、開始時の成績を記録
- 練習（5本×6セット）。このとき、片方の群だけに、打つ前の「自分への言葉」の使い方を教える
- 自制心を使い果たさせる課題をやる（頭を消耗させる作業です。課題の中身は、論文の要旨からは確認できていません）
- もう一度、パットを10本×2セット打って、最後の成績を記録
あなた
言葉の使い方を教わった、というのは、どんなふうに教わったんですか？
Torapon
ここは、論文の要旨からは、はっきり分かりません。要旨には、「戦略的セルフトーク（目的を決めた自分への声かけ）の使い方を紹介した」としか書かれていないのです。同じ研究チームが2026年に出した初心者の実験では、自分用のセルフトークの計画をつくってもらう形でした。ただ、2022年の実験も同じだったかは、私は確認できていません。
結果は、2つの実験とも同じ向きでした。
言葉の使い方を教わった群は、開始時より最後の成績が上がりました。教わらなかった群は、ほとんど変わりませんでした。
研究者たちは、自制心を使い果たした状態の悪い影響を、言葉の力がやわらげたのではないか、と考えています。理由として考えられているのは、注意の働きが保たれることです（これは仮説の段階です）。
あなた
たった1回の実験で、そこまで変わるんですか？
Torapon
ここは、慎重に読んでください。参加者は、ゴルフを始めたばかりの大学生で、実験は約60分の1回きりです。本物のコースで、何ラウンドも続けた場合のことは、まだわかっていません。
「言葉」は、誰にでも効くの？
セルフトーク（自分への声かけ）の研究は、ゴルフ以外でも、たくさんあります。
2011年に、スポーツでのセルフトークの研究32本をまとめた分析が出ています（学術誌『Perspectives on Psychological Science』）。
- 効果の大きさは、中くらいでした
- 細かい動きの課題（パットのような）のほうが、大きな動きの課題より、効きやすい
- 新しく覚える課題のほうが、慣れた課題より、効きやすい
- 細かい動きの課題では、「手順・技術に向けた言葉」のほうが、「気持ちを上げる言葉」より、効きやすい
- 言葉の使い方をきちんと練習したほうが、効きやすい
あなた
ということは、ゴルフ歴が長い人には、あまり効かないんでしょうか？
Torapon
慣れた動きには、効果が小さくなる可能性があります。ただ、パットは細かい動きなので、「効きやすい側」には入っています。試してみる価値はある、くらいに考えてください。
ルーティンの中身は、「素振り」だった
パットの前の決まった手順（ルーティン）は、あがり対策としても知られています。
2026年に、プレッシャーで成績が落ちるのを防ぐ方法を調べた研究を、21本まとめた分析が出ました（学術誌『Psychology of Sport and Exercise』）。対象にしたのは、クワイエット・アイ、プレショット・ルーティン、マインドフルネス、セルフトークなどです。結果は、次のとおりでした。
- 全体として、プレッシャー下の成績の落ち込みを、やわらげる効果が見られた
- 効果は、ゴルフのように、自分のペースで打つ競技のほうが、大きく安定していた
ここで注目したい研究が、もう一つあります。
2020年に、研究者たちが、プロとアマチュアのゴルファーを調べました（学術誌『Frontiers in Psychology』）。パットの前の素振りの速さを、条件によって変えたのです。
- 素振りと本番で、狙う距離が同じとき → いちばん正確（プロもアマも）
- 素振りと本番で、狙う距離が違うとき → 本番のストロークの速さが、素振りの速さに引きずられた
- 素振りをしないとき → アマチュアは、本番のストロークが速くなった
ルーティンだけを取り出して調べた、しっかりした実験は、まだ多くありません。この研究からは、素振りは気休めの儀式ではなく、「これから打つ距離の感覚」を、体に作る時間として働いているようです。
あなた
素振りは、なんとなくやっていました……。
Torapon
「狙う距離と同じ長さで振る」。それだけで、素振りが「感覚づくり」に変わります。
次のラウンドで試せる、3つの手順（私の提案です）
ここからは、研究の結論ではなく、研究の内容をもとにした、私の提案です。
① 素振りは、「狙う距離と同じ長さ」で1回 カップまでの距離を見たあと、その距離を打つつもりの大きさで、素振りをします。
② 打つ前の「言葉」を、短いフレーズで決めておく 長くしないのがコツです。研究では「手順・技術の言葉」のほうが、細かい動きに効きやすいとされています。たとえば、次のようなものです。 - 「足はどっしり、肩の力は抜く」 - 「頭を残す」 - 「ボールの後ろを見る」 これは例です。自分がいつも意識していることを、そのまま使ってください。
③ ①と②を、毎回、同じ順番で ラウンドの前半のうちから、同じ順番でやっておくと、疲れてきた後半でも、考えなくても手が動きやすくなります。
疲れ対策も、少しだけ
後半の疲れについては、水分補給、歩く距離（カートの使い方）なども、関わってきそうです。
歩くか、カートに乗るかの違いは、こちらで取り上げました。 👉 歩いて回ると、飛ばなくなるのか
なお、研究には、糖質やカフェインを含むドリンクで、精神的な疲れが減ったり、パットの成績が良くなったりしたものもあります。ただ、結果は研究によってばらばらで、どの研究も人数が少なめです。持病や、お薬を飲んでいる方は、必ずかかりつけ医に相談してください。
家で練習する
上記は、家でも練習できます。2〜3メートルのパターマットがあれば、素振りから打つまでの手順を、毎日同じようにくり返せます。
室内用のパターマット
素振りの大きさを狙う距離にそろえて、同じ順番でくり返す練習に向いています。長さ2〜3メートルのタイプなら、実際のパットに近い距離で試せます。丸めて片づけられるタイプが扱いやすいです。
おわりに
後半にパットが入らなくなると、つい「自分の集中力が足りない」と責めてしまいます。
でも研究を読むと、疲れてくること自体は、自然なことのようです。大切なのは、疲れてからがんばることより、疲れる前に、「言葉」と「手順」を決めておくことかもしれません。
研究はまだ、初心者が中心です。「これで必ず入る」とは言えません。それでも、道具もお金もいらず、今度のラウンドから試せるのが、この方法のいいところです。
次のラウンドの前半から、素振りは狙う距離と同じ長さで、言葉は短いフレーズで。ぜひ、試してみてください。
打つ前の「目」の使い方と、あわせて試してみるのもおすすめです。 👉 パットは、腕より先に「目」で決まっていた
参考にした情報
- Pan X ほか「Mental fatigue in golf: A systematic review」PLoS One 2025年;20(2):e0310403
- Galanis E ほか「Effects of a Strategic Self-Talk Intervention on Attention Functions and Performance in a Golf Task under Conditions of Ego Depletion」Sustainability 2022年;14(12):7046
- Shin M ほか「Effects of State Anxiety and Ego Depletion on Performance Change in Golf Putting」Perceptual and Motor Skills 2019年;126(5):904-921
- Hatzigeorgiadis A ほか「Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis」Perspectives on Psychological Science 2011年;6(4):348-356
- Zeng Z ほか「Counteracting choking under pressure in sport: A meta-analysis of interventions」Psychology of Sport and Exercise 2026年;85:103130
- Hasegawa Y ほか「Practice Motions Performed During Preperformance Preparation Drive the Actual Motion of Golf Putting」Frontiers in Psychology 2020年;11:513
※ 本記事は、上記の論文をもとに、一般読者向けにわかりやすくまとめ直したものです。紹介した研究には、ゴルフ初心者を対象にした小規模な実験が含まれます。体調や持病に不安のある方は、かかりつけ医にご相談ください。