「歩いて回ると、後半ヘトヘトになって飛ばなくなるから」
私も、なんとなくそう思っていました。
では、実際はどうなのでしょうか。2025年12月、イギリスとポルトガルの研究チームが、同じゴルファーに「歩いて1ラウンド」「カートで1ラウンド」の両方を回ってもらい、体とスイングを細かく比べた研究を発表しました。
この記事のポイント
✅ 歩いた日は、カートの日より 約1万700歩多く歩き、動いた分のカロリーは 約420kcal多く使っていました
✅ それでも、ヘッドスピードとボールの初速は変わりませんでした。落ちていたのは、スイングではなく脚のバネ（ジャンプ力）でした
✅ ただし参加者は 21歳の上級者です。同じ18ホールでも、年齢を重ねるほど「しっかりした運動」になります。そこも合わせてお話しします
疲れとスイングの関係は、前回こちらでも取り上げました。今回は「歩くこと」の疲れの話です。 👉 後半に崩れるのは、気のせいじゃなかった
目次
- 同じ人が、歩きとカートで1回ずつ回った
- 身体の数字は、はっきり違った
- それでも、ヘッドスピードは落ちなかった
- 落ちていたのは「脚のバネ」だった
- 正直に書いておきたい、この研究の条件
- 年齢を重ねると、同じ18ホールがもっと「運動」になる
- カートの日でも、歩数は稼げる
- こんなときは無理をしないで
- おわりに
- 参考にした情報
同じ人が、歩きとカートで1回ずつ回った
研究をしたのは、イギリスのリバプール・ジョン・ムーア大学などのグループです。『European Journal of Sport Science』というスポーツ科学の専門誌に載りました。
参加したのは、ポルトガルのゴルフ専門の学校に通う（または通っていた）男性16人。平均21歳、ハンディキャップは平均2.3という、かなりの上級者です。
この16人に、2日続けて、同じコース（18ホール・約6,600メートル）を回ってもらいました。
- ある日は 歩いて回る（バッグはキャディが担ぐので、本人は手ぶら）
- もう1日は カートに乗って回る（キャディが運転。フェアウェイにも乗り入れでき、グリーンの近くまで行ける）
どちらを先にするかは、くじ引きで決めています。同じ人どうしで比べるので、体力や腕前の差が結果に混ざりにくいやり方です。
測ったものは、歩数、動いた分のカロリー、心拍数、そしてのみこむタイプの小さな体温計で測った体の内側の温度。さらに1・6・12・18番のティーで、ヘッドスピード、ボールの初速、キャリー、ジャンプの高さを測りました。
身体の数字は、はっきり違った
まず、身体のほうの結果です。
| 歩き | カート | |
|---|---|---|
| 歩数 | 17,007歩 | 6,274歩 |
| 動いた分のカロリー | 880kcal | 456kcal |
| 平均の心拍数 | 109拍／分 | 94拍／分 |
| 飲んだ水の量 | 1.6リットル | 1.2リットル |
| ラウンド後の「きつさ」（0〜100） | 41 | 25 |
| ラウンドにかかった時間 | 5時間6分 | 5時間5分 |
歩いた日は、約1万700歩多く歩き、約420kcal多く使っていました。体の内側の温度も、6番・12番・18番の時点で、歩いた日のほうが0.3℃ほど高くなっていました。
研究チームは、歩いた日は「ほどほどの強さの運動」、カートの日は「軽い運動」 にあたると書いています。
あなた
880kcalって、ご飯何杯分ですか？
Torapon
そう聞きたくなりますよね。ただ、人は寝ているだけでも、息をしたり体温を保ったりするためにカロリーを使っています。この880kcalは、その分を除いて、歩いたりクラブを振ったりして「余分に」使った分だけの数字です。しかも、バッグはキャディが担いでいます。その日1日に使ったカロリーの合計は、これよりずっと多くなるので、食べる量とそのまま比べるのはやめておきましょう。
それでも、ヘッドスピードは落ちなかった
ここからが、この記事でいちばんお伝えしたいところです。
これだけ体の負担が違うのに、ヘッドスピードは、歩いた日もカートの日も変わりませんでした。ボールの初速も同じです。
| ティー | 歩き | カート |
|---|---|---|
| 1番 | 47.0 | 47.2 |
| 6番 | 48.3 | 48.0 |
| 12番 | 47.9 | 48.1 |
| 18番 | 47.6 | 47.6 |
（ヘッドスピード、単位はメートル／秒。論文の時速マイルの値を換算しました）
むしろどちらの日も、中盤のほうが速くなっています。体が温まったからだと考えられます。
あなた
じゃあ、歩いても飛距離は落ちないんですね！
Torapon
ヘッドスピードとボールの速さは落ちなかった、というのが正確なところです。
じつは1か所だけ例外があります。上り坂を歩いた直後の12番ティーでは、歩いた日のキャリーが約11ヤード短かったんです。ヘッドスピードは落ちていないので、研究チームは「芯を外したのかもしれない」と書いています。坂を上ってすぐのショットは、ひと呼吸おいてから。これは覚えておいて損はありません。
ちなみに、スコア（打数）はこの研究では測っていません。「歩いてもスコアは変わらない」とまでは言えませんので、そこはご注意ください。
落ちていたのは「脚のバネ」だった
では、歩いた日の疲れは、どこに出ていたのでしょうか。
研究では、各ティーでその場でのジャンプの高さも測っていました。スタートからラウンド後までの変化はこうです。
| スタート時 | ラウンド後 | 下がった分 | |
|---|---|---|---|
| 歩き | 33.4cm | 31.7cm | 1.7cm |
| カート | 34.3cm | 33.8cm | 0.5cm |
歩いた日は、ジャンプの高さが1.7cm下がっていました（カートの日は0.5cm）。脚のバネは、たしかに疲れていたのです。
それなのに、スイングの速さは落ちていない。研究チームはこう考えています。
ゴルフのスイングは、一瞬で力を出す動作です。少し疲れたくらいでは保たれる。 ただ、ジャンプのように脚をくり返し使う力には、疲れが出る。つまり、疲れはどこにでも同じように出るわけではない、ということです。
前回ご紹介した体幹の疲れの研究 では、お腹の筋肉を狙って疲れさせると、スイング中に上半身が前後に揺れる幅が約4.5度大きくなりました（頭の位置にすると5〜6センチ動く計算です）。今回は、歩いただけの軽い疲れでは、スイングの速さは変わりませんでした。どちらの研究も「どこが、どれくらい疲れたか」で結果が変わるという点では、同じ話なのだと私は受け取っています。
正直に書いておきたい、この研究の条件
よい研究ですが、そのまま自分に当てはめる前に、条件を確認しておきましょう。
- 参加者は21歳の男性16人。女性も、中高年の方も入っていません。研究チーム自身も、女性や高齢のゴルファーが含まれていないことを、この研究の弱いところとして挙げています
- 気温は17℃前後の涼しい日でした。30℃を超える真夏にも同じ結果になるかは、分かっていません
- 1ラウンドだけの比較です。何日も続けて回ったときの疲れの積み重ねは、見ていません
- 歩いた日も、バッグはキャディが担いでいました。自分で担いだり手押しカートを押したりすれば、負担はもっと大きくなるはずです
- 研究のカートはフェアウェイに乗り入れができました。日本に多い「カート道だけを走るカート」とは条件が違います
- 人数が16人と少ないので、「差がなかった」は「差がまったくないと証明された」という意味ではありません
ちなみにこの研究は、もともと「試合でカートを使うと有利になるのか」を確かめるためのものです。お金を出したのは、ヨーロッパの男子ツアーなどのゴルフ団体です。
年齢を重ねると、同じ18ホールがもっと「運動」になる
ここからは、中高年のゴルファーに向けた話です。
スウェーデンで、27歳・50歳・75歳の男性に、歩いて18ホール回ってもらった研究があります（2004年）。心拍数から「きつめの運動になっていた時間」を調べると、
- 27歳 … ラウンドの 6%
- 50歳 … ラウンドの 30%
- 75歳 … ラウンドの 70%
同じ18ホールでも、75歳の方にとってはラウンドの大半が「きつめの運動」だったのです。しかも、本人が感じたきつさの度合いは、どの年代もあまり変わりませんでした。
あなた
きついのに、本人は気づいていないってことですか？
Torapon
そういうことです。これはよい知らせでもあり、注意でもあります。よい知らせは、歩いて回るだけで、中高年にとってはしっかりした運動になるということ。注意は、「平気だと思っていても、心臓はちゃんと働いている」 ということです。夏場や体調のすぐれない日は、無理に歩かないでくださいね。
フィンランドでは、運動不足だった48〜64歳の男性が、20週間、歩いてゴルフを続けた研究もあります（2000年）。ゴルフをしなかった人たちと比べると、体重が1.4kg、おなか回りが2.2cm減り、善玉コレステロールが増えていました（くじ引きで分けた研究ではないので、その点は割り引いて読んでください）。
カートの日でも、歩数は稼げる
厚生労働省が勧める1日の歩数の目安は、20〜64歳で約8,000歩、65歳以上で約6,000歩です。
今回の研究では、
- 歩いた日 … 約1万7,000歩＝8,000歩の2日分以上
- カートの日 … 約6,300歩
でした。カートの日でも、65歳以上の目安にはほぼ届いています。
ただ、この研究のカートはグリーンの近くまで乗り入れていました。日本のコースではカート道から球まで歩くことが多いので、カートの日でも、もう少し歩数が増えるかもしれません。
歩数を増やしたい日のコツは、むずかしくありません。
- 2打目地点まで、カートに乗らずに歩く（特に下り坂のホール）
- グリーン周りでは、クラブを2〜3本持ってカートを降りる
- グリーンから次のティーグラウンドまでは、カートに乗らずに歩く
ひとつだけ注意があります。坂や階段を上った直後は、ひと呼吸おいてから打ちましょう。研究でも、上り坂を歩いた直後の12番ティーだけ、キャリーが短くなっていました。
自分がふだん何歩ぐらい歩いているかは、一度測ってみると驚くと思います。カートにたくさん乗る日、たくさん歩く日を意識してラウンドし、歩数を測ってみるのもおもしろいですよ。
歩数計
ポケットやベルトに付けるだけで、1ラウンドの歩数が分かります。「カートの日は何歩だったか」「歩いた日は何歩だったか」を一度比べてみると、自分の体にかかっている負担が数字で見えてきます。画面の数字が大きいものを選ぶと、ラウンド中でも見やすいです。
1万7,000歩を歩く日は、足もとの準備も大切です。滑りにくく、足に合ったシューズは、脚の疲れを減らすだけでなく、坂道での踏ん張りも助けてくれます。
ゴルフシューズ（スパイクタイプ）
歩いて回る日は、足もとがいちばんの道具です。上り坂や傾斜で足が滑らないことが、脚の余計な疲れを減らしてくれます。お店で試すときは、夕方の少しむくんだ時間に、ラウンド用の靴下を履いて合わせるのがおすすめです。
歩いて回った日の夜、ふくらはぎや太ももが張るときは、軽くほぐしておくと翌日が楽になります。
uFit RELEASER Mini（コンパクトなマッサージガン）
運動後の筋肉に細かい振動を与えて、張りやこわばりをやさしくほぐすアイテムです。歩いて回った日のふくらはぎや太ももに。骨の上や首の前面は避けて、筋肉のふくらみにやさしく当てるのが正しい使い方です。
ラウンド翌日のケアは、こちらにまとめています。 👉 ラウンド翌日の疲れをやわらげるクールダウン
こんなときは無理をしないで
歩いて回るのは、よい運動です。ただ、次のような方は、カートを上手に使うほうが安全です。
- 暑い日（今回の研究は17℃前後の涼しい日でした）
- 心臓や血圧、糖尿病などで通院中の方。歩いて回ってよいか、一度主治医に確認してください
- ひざや股関節に痛みがある方。ひざの痛みがある方の歩きとカートの比較は、こちらの記事で紹介しています → 股関節は、もう限界まで使われている
- ラウンド中に胸の痛み、息苦しさ、めまいが出たとき。すぐにプレーを止めて、同伴者に伝えてください
おわりに
「歩くと疲れて飛ばなくなる」
少なくとも、涼しい日の1ラウンドでは、そうはなりませんでした。脚は疲れても、スイングの速さは保たれていた。これは、歩くのが好きなゴルファーには、うれしい結果だと思います。
そしてもう一つ。同じ18ホールでも、年齢を重ねるほど、それは立派な運動になります。歩いて回れる日は、ぜひ歩いてみてください。暑い日や体調のよくない日は、必ずカートに頼ってくださいね。安全運転で！
体と相談しながら、「今日は歩ける日かな」と選べるのが、いちばんだと思います。
参考にした情報
- O’Donnell A, Murray A, Jones A ほか「Riding a Golf Cart Versus Walking: A Study on the Physiological and Performance Differences in Tournament Golf」European Journal of Sport Science 2026年;26(1):e70099（2025年12月オンライン公開、DOI: 10.1002/ejsc.70099）
- Broman G, Johnsson L, Kaijser L「Golf: a high intensity interval activity for elderly men」Aging Clinical and Experimental Research 2004年;16:375-381
- Parkkari J ほか「A controlled trial of the health benefits of regular walking on a golf course」The American Journal of Medicine 2000年;109:102-108
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
※この記事は、公表されている研究をもとに、ゴルファー向けにやさしく言い換えたものです。持病のある方や、痛み・不調があるときは、自己判断せず医療機関にご相談ください。